營養飲食

多吃蛋白質能減肥嗎

在減肥的過程當中,一定要控制好熱量的攝入。如果攝取一定量的蛋白質,身體能夠很快的吸收消化,並且同時能夠補充足夠的能量,並且不會擔心攝入太多熱量,所以說減肥的過程當中適當吃一些蛋白質是對減肥有幫助的。一般來說,在減肥的過程當中,蛋白質和澱粉多攝入比例最好是3:2。

肌肉分成兩種,白肌和紅肌。白肌有瞬間的爆發力,但是難以持久,專門控制不動時比如睡覺的能量消耗,因此是基礎代謝率的主體;而紅肌爆發力和持久性都很優異,專門供做運動時比如跑步的能量耗。白肌又分純白肌和粉紅肌,根據每個人的先天體質和後天的運動量而有不同比例,純白肌的熱量消耗爆發力強勁但很短暫,粉紅肌不僅爆發力強而且持久,是不運動時的最佳散熱寶貝。

要想不節食不運動也能始終保持窈窕,就必須將紅白肌的比例達到平衡,而除了通過體操來達成這個目標外,配合營養的低脂肪餐也會讓MM瘦得更漂亮,其中的關鍵,就在於蛋白質飲食法。增加蛋白質的攝取,減少食用澱粉。少油少鹽,營養均衡是根本。要增加粉紅肌、降低體脂肪,需要多吃蛋白質少吃澱粉。蛋白質可以增加肌肉纖維的彈性,減量的澱粉能幫身體加速新陳代謝,但完全不吃澱粉絕不可取,反而容易複胖又不健康。

如果是正在減肥,一定要適當多吃一些含有膳食纖維的食物。因為含有膳食纖維的食物往往會促進食物更快速地通過胃腸道,從而減少對於脂肪的吸收,從而起到輔助減肥的作用。有的朋友可能是通過運動的方式減肥,那麼在運動之後更應該適當的攝取一些蛋白質。