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練腹肌多長時間好呢

如果我們要練腹肌,那麼到底該怎樣來將腹肌練出來才能得到更好的效果呢?如果鍛煉過肌肉的人都知道,這個腹肌在鍛煉過程中還是比較痛苦的,也是很複雜的,很多人就是因為堅持不了,所以說效果一直都不明顯,斷斷續續的,練習腹肌的時候時間方面必須要掌握好,那麼練腹肌需要多長時間呢?

專業健身中,身體的每部分肌肉不是每天都可以鍛煉的,一般都是隔個4到5天練一次,這樣可以讓肌肉自我修復,肌肉才能增加。但,腹肌除外!!!因為人的每天的動作和運動,腹肌絕大多數都有參與,所以腹肌的耐勞性很強,練出腹肌很不容易。

我健身時,當天練完計畫好的肌肉後,用剩下的時間狂練腹肌,每天都練腹肌。而且每週要抽出特定的1天專門練習腹肌。

如果你是減肚子,中等強度是可以的,如果你想把腹肌很明顯的練出來,中等強度的訓練是白費時間的,必須要超負荷高強度的練習。

告訴你個方法,很簡單。

找個重物(沙袋或是什麼重的東西,自己尋找去)綁在腿上做仰臥舉腿,或是做上身負重的仰臥起坐,用手抱著或是肩上扛著重的東西較好。

注意!每組次數為6—9個為好,但必須每組做完後力竭,就是多一個都做不了了。6組打底,每組休息的時間不超過1分半鐘,兩天練一次就好,但當天當你練習結束後必須趕到,肌肉的腫、脹、微微的抽搐、痛的很過癮,練習結束後30—90分鐘,補充蛋白,這是肌肉補充生長蛋白的黃金時期,吃幾個雞蛋、蛋糕、蠶蛹、高蛋白的食物,要是吃點蛋白粉就更好了。2月後腹肌就成型。

如果自己要鍛煉腹肌,那麼肯定是需要這麼長的時間才能看到自己的腹肌有明顯的效果,鍛煉腹肌的時候自己的肌肉有可能會有酸痛的現象,不過大家按照這樣的方式來做,讓自己堅持下來,在這樣的情況下肌肉酸痛的現象很快就能改善了,大家也不要心急,如果發現有效果的話堅持鍛煉效果也會更好。