男性健康

大肚子男生怎麼減肚子練出腹肌呢

現代社會上越來越多的男生成為胖子,胖子主要表現在大肚子上,尤其是因為喝酒引起的啤酒肚,既難受又難看。不光是女生嫌棄自己男朋友是個大肚子,就連大肚子男生自己也嫌棄自己這樣一個大肚子,主要還是害怕因為肚子大引起一些疾病。大肚子男生怎麼減掉肚子練出腹肌來已經成為他們的頭等大事,那麼大肚子男生怎麼減掉肚子練出腹肌來呢?

側身彎腰運動 直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手去夠右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不要彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換方向重複一次,連做8次。

屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部,然後呼氣,緩緩還原。重複8次。

舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直並盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做完後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,雙腳始終不能觸及地面或床面。

扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動,各人可以根據自己的情況選用,並根據體力狀況每次運動量由少至多,逐漸增加,每天進行2次。

通過上面的介紹的方法,大家都知道男生怎麼減掉肚子練腹肌來了吧。主要就是以上幾點,只要你每天認真的堅持,一定會減掉肚子練出腹肌來的。男生們還在猶豫什麼趕緊行動起來吧,把自己的肚子減掉練出腹肌來,讓自己從男生變成男神。