體操

讓你不在害怕肩頸痛的養生習慣

如今多數人因為經常要保持坐立的姿勢,如果坐姿不正確,很容易出現肩頸痛的情況,如果不能充分注意到的話,很有可能會演變成更嚴重的疾病,其實日常養生六種習慣就可以遠離肩頸痛,你知道是什麼習慣嗎?

讓你不在害怕肩頸痛的養生習慣

1、盡可能保持正確的姿勢

站立時背要挺直,收縮腹部和臀部,抬頭挺胸,在走路時不要彎腰駝背。

2、空餘時間抬頭看天

在等公車或者排隊時,可以將頭部緩緩抬起,仰望天空,保持15s左右。

3、久坐者需一小時休息一會

在辦公室工作的人容易一坐就是一整天。最好每隔一個小時就休息一會,活動舒展一下脖子、肩膀和手腕。

4、每天利用時間運動

缺乏運動會造成全身肌肉衰退,這也是肩膀酸痛的主要原因。每天可以利用30分鐘做做運動,散步或慢跑都可以。

5、搬東西上樓時的姿勢

身體要保持正向前進。如果過度扭曲用力,那麼肩膀、脖子是一定會痛的。

6、各種生活用品

每天都用到的桌子、椅子、枕頭等,要好好選擇最舒適的最適合自己的尺寸。

緩解肩頸痛的食療方

1、馬齒莧羊肉灌湯蒸包

蕎麥多維營養粉1千克,馬齒莧、羊肉、豬皮凍各250克,芝麻、蝦皮各50克,蔥薑調味料適量。葷素餡灌湯發麵蒸包,常規做法。

2、山丹桃仁粥

山楂30克,丹參15克,桃仁(去皮)6克,粳米50克。原料洗淨,丹參先煎,去渣取汁,再放山楂、桃仁及粳米,加水適量,武火煮沸,文火熬成粥。

3、薑醋煲豬手

豬手1個,嫩鮮姜、好米醋、紅糖、溫開水適量。將豬手去毛刮淨,水洗,順骨縫劈兩瓣,再折成四截,放入開水鍋氽10分鐘,撈出控去水分;姜切成3分厚片,同豬手、醋、糖一齊放入砂鍋拌勻;倒入溫開水加蓋,慢火煲2小時,至酥爛。