女性健康

月經期間能練瑜伽呢

很多女性朋友都比較喜歡靠練習瑜伽來保持身材,但是月經期間的女性又屬於一個特殊的群體,月經期間能練瑜伽嗎?我想著一定是許多的女性朋友心中的疑惑,今天我就來為大家簡單的介紹一下這方面的內容,希望能夠説明到大家解決問題。

適合經期做的瑜伽:貓式延展

1:雙手約與肩同寬,雙腳自然張開,采四足跪姿。

2:吸氣將背部往前,吐氣時將雙手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。

3:胸部儘量靠近地面,使雙手往前延伸,眼睛看前方,感覺下腹延展,胸部不刻意貼地,以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。

適合經期做的瑜伽:坐角式

1:坐在地上,兩腿向前伸直。

2:兩腿儘量向兩邊展開,讓雙手放在大腿內側兩邊。

兩腿儘量向兩邊展開,讓雙手放在大腿內側兩邊

3:呼氣時,將身體一點點向前傾,直到你的身體貼在地板上,在這個過程中你可以保持多次呼吸。

4:如果你能很好完成,也可讓雙手抓住雙角。

療效:促進盆骨區的血液迴圈,放鬆髖部,刺激、旺盛卵巢功能,調整月經,使之規律化。

適合經期做的瑜伽:臥英雄式

1:跪坐,兩膝併攏,兩腳分開,臀部坐落在兩腳之間。

2:呼氣,上身向後慢慢仰並向下躺。先將一肘放在地上,然後另一肘落地

3:讓頭頂頂住地板,彎曲背部(如果頭頂不能頂在地面上,可以靠兩肘撐住地板)。

4:慢慢放下身體和雙臂,上身平躺。舉雙手,往頭後伸展,保持肩胛骨著地。儘量長久保持此姿勢,深呼吸。

5:兩臂收回體側。呼氣,用雙肘支撐自己坐起來。

療效:伸展和強壯腹部器官和盆骨區域。

女性朋友月經期間可以練瑜伽嗎?上文已經為我們做出來了介紹,由上文當中我們可以知道,如果在月經期間練習瑜伽的話,也是可以起到調理身體的作用的呢,但是大家要注意的是,運動一定要適量,幅度不能太大。