營養飲食

幫助人體抗老化的食物都有哪些?

人們都希望自己永遠年輕,漂亮,那就要與衰老做鬥爭,用健康飲食來保健身體健康。幫助人體抗老化的食物有很多,只要你注意飲食的合理搭配,就可以起到養生的效果了。下文就介紹了一些可以抗衰老的食物種類。

人體抗老化的食物

大腦:

圓白菜健腦、抗抑鬱;

每天吃兩道甘藍類蔬菜,如圓白菜,認知功能的下降速度可減慢40%。

指甲:

牛肉防斷裂。

缺鐵會導致體力下降,指甲易斷。研究顯示,女性普遍缺鐵。日常飲食中,牛肉的含鐵量名列榜首,同時其所含的鐵容易被人體吸收。

頭髮

牛奶、南瓜養發防脫髮。想擁有健康濃密的秀髮,必須攝入足夠的蛋白質。一杯牛奶提供的蛋白質約為7克,每天兩杯可滿足需要。此外,紐約皮膚學副教授弗蘭西斯卡•福斯克介紹,每天吃把南瓜子,可補足一天所需的鋅,減少脫髮。南瓜子是人體抗老化的食物之一。

眼睛:

雞蛋防白內障,胡蘿蔔防眼睛乾澀;

眼睛十分脆弱,面對電腦時間過長、吸煙,甚至在陽光強烈的戶外都會對眼睛有損害。

雞蛋:如果你本就愛吃雞蛋,這對你來說會是個好消息。雞蛋富含卵磷脂、葉黃素、硫和多種氨基酸,有助預防白內障。

胡蘿蔔:胡蘿蔔跟眼睛的關係主要來自於它的胡蘿蔔素,因為胡蘿蔔素在人體之內可轉化成維生素a,維生素a對眼睛的視力很有幫助,特別在暗光下和光線快速變換下的視力,一定要維生素a參與才能順利完成,人們現在經常盯著電腦看,看電視、打遊戲,這時消耗的維生素a特別多,很多人會感到眼睛發幹,如果膳食中缺維生素a就會有這種不良感覺,所以應多補充些胡蘿蔔素,吃胡蘿蔔素可以明目就是這個道理。

皮膚:

番茄防曬保濕;

番茄營養豐富且熱量低:可以用來保持身材,目前許多模特、明星保持身材主要採取的方法之一。番茄是人體抗老化的食物之一。豐富的酸性汁液:可以平衡皮膚的ph值。對於皮膚黑且粗糙的人,可以將番茄搗汁後塗於臉上,停留約15分鐘後用清水洗淨,對去除面部死皮大有幫助。番茄中的維他命c具有美白的功效,用法:番茄汁內混合少許蜂蜜擦於面部,10多分鐘後清洗乾淨。

鼻子:

葵花子預防鼻炎;

美國每年有很多人患有花粉熱,研究員稱,這可能是因為和過敏相關的免疫系統出了問題的緣故。維生素e有維護免疫系統的作用,而葵花籽可以提供49%每日所需的維生素e。

嘴唇:

核桃滋潤補水;

想擁有水潤不乾燥的嘴唇,身體需要不斷形成新的皮膚細胞,歐米伽3脂肪酸有助於調節新陳代謝。每天吃幾個核桃,就可以達到潤唇的效果。

牙齒:

芒果、獼猴桃、蝦護牙齦;

芒果和獼猴桃這兩種熱帶水果富含牙齦健康的守護者——維c。義大利研究人員發現,每天吃個獼猴桃,可使患口腔癌的風險降低50%。獼猴桃是人體抗老化的食物之一。如果有牙周疾病,體內細胞因數會增加,使你飽受牙痛與牙出血的折磨。研究發現,維生素d能夠抑制細胞因數的生成。90克的蝦就能夠補充每日所需維生素d的65%。因此在多吃蔬菜時,也別忘了吃點蝦。

胸部:

菜花預防乳腺癌。

美國約翰斯·霍普金斯大學經研究發現,新鮮嫩菜花所含的蘿蔔硫素有良好的抗癌作用,刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細胞生成的酶。

以上就是幫助人體抗老化的食物種類。食物營養是非常多的,所以,我們能從一日三餐中,得到我們身體必須的營養物質。營養均衡,營養搭配合理,才能讓你的身體越來越健康。