婦科疾病

子宮後位別擔心!6種運動可改善子宮後位

1、俯臥位運動

俯趴在床上或瑜伽墊上,兩上肢輪流向後直舉;同時抬起兩下肢,儘量讓上肢碰到下肢;保持姿勢一段時間後再鬆開,繼續這個動作;

2、手膝位(手膝著地)運動

膝和手掌撐著瑜伽墊,屈肘、胸向前下伏地;右上肢、左下肢同時舉起,足尖支起,兩膝伸直,抬高臀部。堅持一段時間後,左上肢、右下肢同時舉起,繼續抬高臀部;

3、肘膝位(肘膝著地)運動

肘部撐著瑜伽墊,膝部著地,雙足向上伸直舉起,足尖不能碰地;兩膝輪流向前向後爬行,運動過程中一定要抬高臀部;

4、手足位(手足著地)運動

手掌撐著瑜伽墊,足部著地呈蹲姿;臀部坐在足跟上,向前屈膝,然後還原。運動過程中手不能離地。

5、跪位運動

雙膝著地跪在瑜伽墊上,身體直立,兩臂上舉後身體向前下屈俯而臂仍伸直,手著地。

6、掃地運動

患有子宮後位的女性,可以常用短把掃帚掃地,腿要直,只彎腰,每日掃地1-2次,每次15-20分鐘,可促進子宮正位。