您的位置:首頁養生保健

養生保健

那些年欺騙我們的“睡前好習慣” 看完想流淚

睡前洗澡

睡前洗個澡會更容易入睡,其實體溫和睡眠有很大的關係哦。洗澡後,體溫會上升,如果馬上入睡的話,反而會睡不著。但是如果在洗澡後3小時再睡,體溫會在這段放鬆時間內逐漸下降,還能調整成能夠熟睡的環境,所以會容易入睡很多。

明明不困卻進被窩內

親們是不是也試過,因為第二天要上班所以就算不困也會躺床上呢?但是就算躺下也是睡不找,數綿羊?越數越焦慮,還更清醒。這時,最好就不要逼自己入睡了,也不用躺在被窩裡,聽聽放鬆的音樂或者看看書,等到睡意來了再睡就可以了。

喝熱牛奶

說好的睡不著就喝熱牛奶並不管用。牛奶中的色氨酸與助睡眠的褪黑素相結合需要一定的時間,另外只喝一杯的話,色氨酸的量也不夠。如果是不喜歡牛奶的話也不要逼自己去喝,只要找出最適合自己的安眠方法就可以了。