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養生保健

為何秋季失眠的人多了?3個辦法治失眠多夢

1.做好睡前準備工作

堅持每天晚上定時上床睡覺,即使睡不著也要躺倒床上,提前上床準備好床鋪進入睡眠環境。秋季到了涼席應該取下,換上軟鋪蓋,打開窗子屋內適當的通風透氣,保持室內的氣溫略低於體溫,這樣的溫度更加適合睡眠。如果你有睡前玩手機平板的習慣那麼就要改掉,提前半個小時遠離這個環境,讓眼睛和大腦先得到舒緩,開始進入睡眠模式。

2.睡前適當的做一些小運動。

睡覺前不適合做大量的運動,但是可以做一些小運動説明進入睡眠狀態。因為適當的舒緩運動可以幫助身體得到伸張,將白天的緊張情緒和壓抑心情釋放出來,改善身體狀態。睡前打開窗子對著窗戶深呼吸將身體中的廢氣呼出,吸進新鮮的空氣,做幾個伸展運動,放鬆頸肩,脖子和肩膀的地方最需要放鬆,做適當的拉伸,拉伸關節之後有利於睡眠。

3.睡前看書

看書是一個很好的習慣,但是現代人都說自己忙沒時間看書,其實不如把睡前的時間用來看書吧,不僅可以提升自己還可以很好的改善睡眠。但是睡前避免看刺激類的書,避免恐怖懸疑小說之類的,這類文字看過之後大腦處於一個緊張亢奮的狀態不利於睡眠;選擇溫和的文字,多看輕鬆歡快的文字,帶著好心情入眠,可以幫助快速入眠。