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養生保健

想治好失眠 睡前千萬別做三件事

一般來說,晚上11點至第二天早上6點是最佳睡眠時間,其中,深度睡眠是從晚上11點開始,一直持續到早上3~4點。人體很多重要生理功能是在睡眠期間,尤其是深度睡眠期間完成的,如免疫因數的產生、生長激素的分泌和釋放等。要保證機體健康就要抓住晚上11點到早晨6點的黃金7小時。為此,睡眠不好的人在晚上9點後就不能過於興奮。
首先,睡前不要想工作,因為工作的壓力和煩惱會調動起人的情緒,睡意就會頃刻間一掃而光;其次,不要想讓自己有情緒波動的事情,比如白天和人發生了爭執,或受到了領導、老師的表揚等,晚上也儘量不要思考太多,積極和消極的情緒都對睡眠不利;再次,不要做計畫,特別是旅行計畫,一想到馬上就要出去玩兒,很多人會高興得難以入睡;最後,晚上別說太多話,和朋友聊得太久,或晚上出去應酬後,雖然身體很疲憊,但是大腦還處在積極運轉的過程中,興奮感一時間難以消散,睡眠也會受到影響。此外,刺激的電影畫面或小說情節,也會讓人產生緊張的情緒,導致失眠。
如果控制不住自己,腦子裡的想法揮之不去,就要學會調節。很多人睡不著的時候會緊張,怕影響第二天的工作,但往往越著急越睡不著,人會時不時起來看看時間,這樣做只會加重失眠。此時不要刻意強迫自己睡覺,更不要頻繁看表,可以先坐起來,打開一盞光線較暗的燈,靜坐一會兒,聽聽輕音樂,讓情緒平靜下來,還可以用熱水泡泡腳,按捏湧泉穴(位於足底前部凹陷處第2、3趾間的趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處)、內關穴(位於前臂正中,腕橫紋上2寸)以及神門穴(位於手掌緣靠近小指側,腕橫紋上的凹陷處),有助放鬆身體,加快進入睡眠狀態。
此外,腦子亂時可以看兩頁消遣類的書,但不要玩電腦和手機,電子設備發出的藍光會擾亂褪黑激素的分泌,導致興奮難以入睡。需要提醒的是,有的人晚上喝酒太多,吃得太少,胃裡難受,這時可以吃兩片全麥麵包,緩解胃部不適,大麥中的色氨酸還能助眠。