心理健康

獨處的六大好處 讓大腦更健康

現代人缺少獨處時間

環顧我們周圍,你會發現有不少人大多時間雖是一個人,但他們並沒有做到真正意義上的獨處,不是電話不斷,就是玩手機、打遊戲……“搜狐網”曾針對“時間都去哪了”的話題做過一項調查,在受訪的1萬多人中,近七成人總感覺“不知幹了什麼,時間就過去了”;42%的人雖然對工作生活有安排,但總不能照章執行,幾乎沒有人專門留出時間獨處;即使有,34%的人也會把它留給手機、電視、網路。

與社交一樣,獨處也是一種能力,遺憾的是,現代人的這種能力在不斷下降。究其原因,首先,在現代社會中,人類處於群居狀態,這意味著你是“集體的一部分”,我們現在完全生活在與他人的關係中,也就失去了獨處的可能性。第二,生活節奏快、工作壓力大,人們習慣了抱團取暖的感覺。第三,很多人覺得獨處是浪費時間。第四,現代人對美好事物的感受力和欣賞力都在變弱,這直接影響獨處的效果和思考的結果。第五,人們的普遍理解是,獨處就是離開人群、脫離社會。其實,孤獨與獨處在本質上存在不同。孤獨是因為內心感受不到來自他人的關愛,缺乏溫暖的一種痛苦,是被動接受的情緒;獨處則是一種主動的選擇,讓自己有充分思考的時間和空間。

獨處的好處超出想像

美國人本主義心理學家馬斯洛發現,獨處是一種心理需求,絕大多數心理健康的人每天都會花一定比例的時間來獨處,而它帶來的好處也會超出你的想像。

趕走疲憊,提高效率。馬不停蹄式的辦事和思考方法不但不能提高效率,還可能讓自己陷入更加疲憊的狀態中。遇到這種情況時,不妨讓自己獨處一會兒,什麼都不做,反而能幫助你擺脫困擾。

激發靈感,解決問題。100位科學家通過實踐發現,如果能給自己一些獨處時間,沉靜下來做做深呼吸和冥想,很多問題就能迎刃而解。同時,工作瓶頸期帶來的壓力和不良情緒也會緩解。

強健大腦,預防老癡。獨處時,如果你喜歡一邊欣賞風景一邊散步,好處可能加倍。美國匹茲堡大學研究發現,每週進行3次與大自然親密接觸的散步,可以增加大腦記憶中心“海馬體”的大小,而“海馬體”是老年癡呆症最先摧毀的大腦區域。美國加州洛杉磯分校的研究也發現,定期留出時間讓大腦得到釋放,會提高其處理資訊的能力。

分解煩惱,緩解焦慮。美國斯坦福大學心理學家凱利 麥克戈尼格爾說,獨處時的沉默會讓大腦處於一種強化記憶的模式,利於我們內心的反思。當一個人平靜下來時,更容易受積極情緒的影響,可以有效分解煩惱,緩解焦慮和抑鬱情緒。

改善人際關係。很多人與親人、朋友爭吵或打罵完孩子就會後悔。這是我們缺少理性思考,完全被行為控制的結果。而獨處可以增加自我意識的控制力,遇到事情能選擇性地回應,從而避免不愉快的發生。

提高創造力。做“白日夢”是不少人獨處時喜歡幹的事,其實它也是一種有益的自我交流,能讓人們最大限度地利用大腦。面對壓力、挫敗或者沉悶單調時,不妨讓你的思維天馬行空,產生更多的創造力。

獨處是一門學問

缺乏獨處能力的人,歸根到底是缺乏思考,因此,我們要像學習社交一樣學習獨處。

學習專注。學習古人孤星賞月式的獨處方式並不現實,反而會加重焦慮感,我們可以用忙碌的方式來替代,但前提是專注地做一件事,比如專心地看本書,或者跳舞、畫畫,把心裡想說的話寫下來等。但千萬不要用遊戲、電視來消耗獨處的時間。

練習獨處。如果你已經習慣了和別人在一起,那剛開始練習一個人獨處時可能會覺得不舒服。此時你就要探測自己的感覺,問自己幾個問題,比如你為什麼一直盼望電話鈴響,你是否擔心自己和某人的關係……如果是這樣的話,你可以找點事做,比如整理衣櫃、書櫃,喝杯茶,以克服獨處時的恐懼。

學會說不。如果你的社交生活正在消耗精力,那麼你就有必要進行一些調整,並學會說“不”。

找到快樂之所。對有的人來說,酒吧、遊樂場能獲得愉悅,但並非適合獨處。你應該找到讓自己最放鬆的地方,比如家裡、咖啡廳、公園一角,甚至是廁所內,只要能讓你的內心得到平靜,都可以將其當成獨處的地方。

每天想三件好事。國外很多理論認為,每天至少應該給自己30分鐘的獨處時間,但我認為,時間上不必刻意要求,哪怕幾分鐘就行。另外,每天睡覺前想3件你值得感恩的事,這也是對自己的一種審視和積極暗示。