健康減肥

穎兒減肥前後對比照 穎兒分享其減肥方法

穎兒減肥前後對比照

穎兒是憑藉主演《千山暮雪》走紅的,當時的嬰兒肥也著實令人印象深刻。穎兒自己曾在《天天向上》節目中自爆道,當時接拍《千山暮雪》時體重是120斤,現在再看當時的自己都不忍直視了。而且穎兒也透露多次因胖而錯過很多好戲。於是穎兒痛下心減肥。如今的穎兒只有45Kg,足足瘦了30多斤。

穎兒分享減肥心得

穎兒大方分享其減肥心得:“其實瘦下來也不是那麼快,胖胖瘦瘦差不多三年,瘦了胖胖了再瘦,但我最後的成功應該是歸功於運動。我找到了適合我自己的方法,就是不停地快走,逛街式的減肥法,走了差不多一個月,然後再配合食量的減少,就慢慢瘦下來了。”

穎兒說減肥最大秘訣在於:堅持!

穎兒的減肥方法

快走減肥法

穎兒說她的減肥秘訣其中之一就是快走。在科學的減肥運動中,的確快步走是非常有效的方式之一。美國哈佛大學的一項研究發現,給想瘦腰又沒時間運動的女性提供了一種簡便的瘦腰方式—快走減肥方法,只要保持每天累積5千步以上的快走,就可以縮小你的腰圍。

具體做法:可根據自己體能的狀態,以每分鐘100-120步左右的速度來步行,保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分),每日30分鐘,或是利用一天當中3-5分鐘的空檔,比如晚飯後負責遛狗、把家裡的垃圾扔到樓下的回收桶、下班後逛半個小時的商場或超市等等。

成效:每天累積快走5千步,不僅運動到雙腳,也能兼顧全身的肌肉,可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性,在2-3個月內平均減去2公斤,腰圍縮小3釐米左右。

溫馨提示:快走減肥方法是最瘦腰的有氧運動方式,它不需要大量的時間和激烈的運動,而是利用零散時間活動。5分鐘、10分鐘,只要能累積一定的活動量即可。

逛街減肥法

穎兒減肥秘訣之二是逛街減肥法。逛街購物是女士們的最愛,可是你知道嗎,其實逛街也能瘦身,在你完成購物清單以後,可以燃燒掉很多脂肪。

如何逛街更瘦身?

1、走路時挺胸、直背、沉肩、收腹,千萬不要弓腰駝背。

若不緊縮小腹,不管走多少路,也無法刺激腹部肌肉,小腹就無法變得平坦。行走過程中,步速比平日稍快,步幅為70cm比較合適,這樣可以充分鍛煉腿部肌肉。

2、逛街時間不宜超過3個小時。

逛街時間最好不要超過3個小時,尤其是在一些密閉、空氣不流通的商場裡。長時間的站立和行走,下身會水腫。回家後最好按摩一下腿部,還有做一些壓腿動作,或將腿部放平,也可搭在牆上或沙發扶手上,用雙手從腳踝向上揉捏脂肪和肌肉。

3、注意補充水分。

這個時候可以不吃,但水份是必須要補充的,畢竟脂肪的燃燒是離不開水的,因此可以隨身攜帶一些礦泉水,但最好不要喝熱量高的碳酸飲料。還有,如果提前飲用一些低熱量咖啡和維生素藥片等,也會有效的促進減肥效果。

不吃減肥藥

穎兒在拍《千山暮雪》時,體重曾一度飆升到120斤,都是因為停用減肥藥造成的,造成很大的反彈,甚至比吃藥之前還要胖。所以 在之後的減肥中,穎兒堅決不會使用減肥藥這種方式,以正確、健康的方法減肥。

運動減肥才是真理

在《千山暮雪》之後,穎兒在兩個星期內通過節食減 肥法瘦了10斤,但是後來,穎兒發現這種方法其實也不是非常極端的,於是慢慢地,穎兒找到了適合她自己的減肥方法,那就是少吃多動和保持運動。

合理控制飲食

穎兒說自己是易胖體質,所以就算碰到自己非常想吃的美食,她也只會吃一小口來滿足食欲,而且飲食絕對保持規律,絕不能暴飲暴食。多吃蔬菜水果,少吃油炸、膨化等易增肥食物。