健康減肥

瘦肚子最快的方法 幾招讓你輕鬆炫腹

瘦肚子最快的方法

瘦肚子的最快方法第一套

動作1

身體仰躺,雙手相互交叉放胸前,雙膝併攏並屈膝。

動作2

用腹部力量抬上半身,下背貼地,做回動作1,重複15次為1回,做4回。

動作3

身體呈趴姿,前臂撐地呈90度,腰以上離地,背打直,腳與肩同寬,腳背貼地。

動作4

踮起腳尖,用腹部、手臂力量撐起身體30秒,回動作3,重複15次為1回,做4回。

瘦肚子的最快方法第二套

動作1

身體保持仰躺,雙手自然平放身體兩側,雙腿離地,小腿儘量保持水準狀態。

動作2

利用腹部的力量將臀抬起,使雙膝儘量貼近胸部。動作1~2重複15次為1回,重複約4回。

動作3

屈膝坐地,腳掌不貼地,以臀部撐住全身重量,上半身到膝關節呈V字型,雙手平伸。

動作4

身體不動,僅雙手從平伸往下移動,讓雙掌貼地。動作3~4重複20下為1回,做4回。

拓展連結:吃這些讓你瘦肚子

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減掉肚子上贅肉的技巧

瘦肚子的最快方法第三套

動作1

側身平躺,以右手前臂撐地,讓膝蓋以上部位離地,使得身體呈現一斜直線。

動作2

身體不動,左腳側抬,使兩腳間距離大於肩寬。動作1~2來回20下後換邊做為1回,可重複2回。

動作3

屈膝坐,腳掌不貼地,以臀部撐住全身重量,上半身到膝關節呈V字型,雙手平伸。

動作4

身體不動,左手往前伸且右膝往後平移,回動作3再換邊。動作3~4重複20下為1回,做4回。

瘦肚子的最快方法第四套

動作1

身體呈仰躺姿,頸部微抬,雙腿屈膝並以腳掌平貼於地,右手握拳並懸空置於腹部上方。

動作2

下背部保持貼地 ,用腹部力量抬起上半身,右手不動,左手握拳懸空於右手上,左右手輪流往上抓20下為1回,做4回。

動作3

身體趴姿,前、上臂之間呈90度,兩手前臂撐地,雙腳張開與肩同寬,以腳尖撐地。

動作4

右腳不動,左腳往左移,使兩腿間距離比肩稍寬,回動作3並換腳做。動作3~4為1回,做15回。

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減掉肚子上贅肉的技巧

瘦肚子的最快方法第五套

動作1

身體保持仰躺,雙手自然平放身體兩側,雙腿伸直離地並與地面約呈30度。

動作2

左腿不動,右腿往上抬與上半身呈90度,回動作1。動作1~2進行20回後可換腳做。

動作3

保持俯姿,雙臂伸直以雙掌撐地,上半身保持水準,下半身往後延伸,雙腿不彎、腳尖踮地。

動作4

身體不動,右膝往前抬並貼近胸口,回動作3後換腳。動作3~4為1回,做15回。

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減掉肚子上贅肉的技巧

小肚腩的三個主要類型

肚腩可分為脂肪型、廢氣型及廢物型三類,如果想解決腹部肥大的問題,第一任務是找出自己所屬的類型。

脂肪型

症狀A:由胃部開始肚腩凸出,以手指敲打時沒有任何聲音。

症狀B:由肚臍下方肚腩開始凸出,手指能捏起7-8釐米或以上的肉。

針對辦法:進行少油少鹽的飲食計畫,配合適量的有氧運動,如:有氧操、跳繩、跑步等,這樣做有助於體內的脂肪燃燒。

廢氣型

症狀:由胃部開始肚腩凸出,以手指敲打有回聲。

針對辦法:體內積存的廢氣主要由口部吸入及便秘所造成。如果想避免身體積存過多廢氣,少喝有氣的飲品如雪碧、啤酒等,都可舒緩一肚氣的情況。

廢物型

症狀:由胃部開始肚腩凸出,以手指按壓時有堵塞東西的感覺。

針對辦法:這情況主要由排泄不暢所致,當廢物經常積壓在腸內太久,肚子自然會脹起來。應多吃海藻類、蔬菜及菇類等水分含量高的食物。同時養成準時排便的生活習慣。

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瘦肚子最快的方法小貼士

1.生活中要養成收腹的好習慣。

2.坐姿站姿走姿要端正,不能彎腰駝背。

養成良好的生活習慣,堅持運動和練習本文介紹的瘦肚子的最快方法,就能讓惱人的小肚腩遠離我們。

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