健康減肥

腹部減肥最快的方法 迅速擺脫小腹婆

腹部減肥最快的方法

腹部減肥操

直立:兩腿分開與肩同寬,雙手叉腰,分別向前、後、左、右彎腰屈體。

10-20個為一組,每天做3-4組。

站立:背對牆,兩臂上舉後伸,腰向後彎,兩手扶牆漸漸下移,直到極限。

每天做8次。

跪地:跪在地上,雙手在前支撐,練習弓背,低頭,腰部用力向上拱。然後慢慢抬頭,松腰背,使脊柱呈“U”形。弓背時深吸氣,塌腰時呼氣。

每天做10-20個。

仰臥:雙腿併攏屈膝,慢慢向左側扭轉雙腿,直至左膝觸地。再反方向做,注意,上身保持不動。

每天做15-20個。

好處:可以重塑腰部的肌肉線條,強化吸收系統,可抑制脂肪在腰腹間堆積。

腹部減肥動作

做法:躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊,即讓左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行3-5組。

好處:使腰部線條更加完美,有利於燃燒腹部脂肪。

縮腹減肥法

做法:首先要練習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。

平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。

好處:有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,增加肺活量。

不但小腹變得平坦,走路的姿勢也會更有氣質。

腹部按摩法

做法:兩手握在腰部,用虎口的力量,一邊向內壓,一邊由後往前掄轉,力量適中,建議10-15次。

好處:有利於血液迴圈,促進腸胃蠕動,刺激腰腹部脂肪,加速分解。

腹部瑜伽減肥法

做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,雙臂向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後,呼氣,手臂帶領脊柱向右側水準扭轉90度。吸氣,回復正中;呼氣,反方向,同理。建議重複4-6組。

好處:促進腸胃蠕動,有效清理體內毒素,消耗腰兩側的多餘贅肉。

呼啦圈減肥法

做法:轉呼啦圈用腰腹均勻發力,幅度適中,保持平穩的勻速轉動。每週運動3次,每次30分鐘左右,頻率保持在每分鐘120圈。

好處:轉呼啦圈是一種簡單方便的全身性有氧運動,可以大量消耗能量,不僅可以幫助腸道蠕動,促進消化和排便,還能燃燒腰腹部脂肪。

粗鹽減肥法

做法:每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀後,然後均勻塗抹在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,按摩時要輕點,以免把皮膚搓得更加粗糙。

如果你的肌膚比較敏感,則要改用比較細的“沐浴鹽”。

好處:粗鹽可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝。按摩腹部有利於燃燒腹部脂肪。

仰臥起坐

做法:仰臥于地墊,屈膝成90度左右,腳部平放在地上,雙手半握拳捏著耳朵,儘量展開雙臂。 再利用腹部的力量,慢慢的牽引上身,注意腰部不要離開地面。最後緩慢的下降讓身體恢復原位,重複做以上動作。 每天40個左右。

好處:可以鍛煉腹部的肌肉,使腹部肌肉變得更加緊實,達到瘦腰腹的效果。