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減肥瘦身最有效方法 按摩+身體動作調節腸道快速減肥

早上——在床上躺著就能做的身體按摩和動作,只需要一分鐘時間就可以完成。

動作1:仰面朝上躺在地板上,向身體左邊扭轉腰部,把右腿放在左腿的左邊,保持該動作10秒鐘,相反一側也做同樣的動作。

動作2:面朝下趴在地板上,一邊用雙手手臂撐地,一邊慢慢地把上半身挺起,儘量把腰部往後仰,直到自己所能承受的最大極限為止。保持該動作10秒鐘。

動作3:仰面朝上躺在地板上,雙腿膝蓋稍稍彎曲,與地板成三角形狀,腳掌緊貼地板,雙手指尖放在肚臍上,以肚臍為中心,用指尖畫一個“の“字,按摩腹部。重複該動作數次,約30秒鐘。

中午——坐著就可以完成的按摩和腹式呼吸法,專為經常在學校或辦公室久坐的人所設計的。

動作1:用左手拇指按壓右手手背上位於拇指和食指中間的“合穀穴”,經常進行該穴位按摩的話,對於活化腸道有很好的效果。每次按壓3秒,共做10次。

動作2:慢慢地一邊吸氣,一邊收腹,然後慢慢地一邊呼氣,一邊放鬆腹部。這就是“腹式呼吸法”,重複做5次。

動作3:挺直腰杆坐在椅子上,雙手抓住椅子邊緣,雙腿併攏,然後慢慢抬高,在半空中靜止3秒鐘。重複該動作3次。

晚上——在睡覺之前,身體放鬆的時候做這套動作最合適了。

動作1:面朝下趴在地板上,雙手托腮,向後彎曲雙腿膝蓋,用腳後跟拍打臀部。左右腳交替做該動作30次。

動作2:盤腿坐在地板上,雙手手臂在胸前伸直,食指緊扣,手掌心向外。同時收腹,保持該動作10秒鐘。

動作3:仰面朝上躺在地板上,雙手向身體兩側伸直,雙腳併攏抬高90度,大腿與地面垂直,並且腳掌與大腿垂直。

動作4:然後雙腳向身體左側擺動45度,保持該動作3秒鐘,恢復到原來姿勢,右側也做同樣的姿勢,左右各做10次。