健康減肥

怎麼在短時間內瘦腿最快 三招枕頭瘦腿操緊實線條

很多女生都會問怎麼在短時間內瘦腿最快,當然是運動的方式。又有很多女生會問運動會不會讓腿部長肌肉,這樣就不好看了。其實容易長肌肉的運動通常是無氧運動,即負荷強度高、瞬間性強的運動。今天要教大家的是瘦腿操,是一種有氧運動,通過一些動作來達到燃燒脂肪緊實線條的效果。

一、跪姿單踢腿瑜伽

Step1:跪姿,雙腳併攏,臀部置於腳跟上方,伸直背部,肩膀向後方打開,雙手置於大腿面上,挺起胸部,眼睛目視前方。

Step2:身體向前彎曲,將折好的毛巾墊在膝蓋下方,雙臂伸直撐地,抬起臀部,頭部放低,面部朝向地板,大腿面繃直,臀部微微後靠,伸直背部。

Step3:右腳抬離地板,並伸直右腿指向身體後方,慢慢抬起右手臂指向身體前方,待身體平穩後,可微微抬起左腳離地,收腹呼吸。

二、仰臥抬腿瑜伽

Step1:仰臥,背部著地,雙腿彎曲,並將折疊的毛巾夾在膝蓋之間,雙臂伸直置於身體兩側的地板上,胸部微微向上挺起。

Step2:慢慢抬起左腳離地,並伸直左腿指向斜上方,保持10-15秒,換到另一邊重複做,這個動作可鍛煉大腿肌肉,保持良好腿部曲線。

三、半船式瑜伽

Step1:俯臥,腹部著地,雙腿伸直著地,大腿之間夾住折疊的毛巾,吸氣。

Step2:慢慢抬起雙腳離地,保持腿部夾緊以免毛巾跌落,呼吸,這個動作可依個人條件而做,一般不要求腿部抬的過高,重複10-15次。