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減肥的最好方法 不同年齡段的減肥方法你選對了嗎

20歲:儲備健康“資源”

可進行任何強度的鍛煉:

1、這個時段身體功能處於鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。

2、這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”,在鍛煉終止後也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之,20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅持鍛煉,以保持體重,否則30歲以後再去減肥就很吃力了。

3、鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次,每次大約30分鐘增強體力的鍛煉,方法是試舉重物,負荷量為極限肌力的60%,一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。

4、如多次練習並不覺得累,可以加大器械重量10%,必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。

20分鐘的心血管系統鍛煉:方法是慢跑、游泳、騎自行車等,強度為脈搏150-170次/分鐘。

30歲:循序漸進鍛煉

此時段人的身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉,對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。此時身體的關節常會發出一些響聲,這是關節病的先兆。

為了使關節保持較高的柔韌性,應多做伸展運動。還要注意心血管系統的鍛煉。

鍛煉仍是星期一、三、五隔天一次,每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳),強度不像20歲時那樣大。

20分鐘增強體力的鍛煉:與20歲時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數可多一些。

5-10分鐘的伸展運動:重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。

方法是:仰臥,儘量將兩膝提拉到胸部,堅持30秒鐘:仰臥,兩腿分別上舉,儘量舉高,保持30秒鐘。

這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間,則重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則。醫生建議,35歲以上的人鍛煉前應做心電圖檢查。

40歲後:疾病預防為主

與20歲相比,40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%,體力逐漸下降,肌肉逐年萎縮,身體開始發福。因此,超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型,而且能預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。

鍛煉每星期一、五進行兩次,內容包括:

25-30分鐘的心血管鍛煉:中等強度,如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。

10-15分鐘的器械練習:器械重量要比30歲時輕一些,重量太大會損害健康,但次數不妨多些。為防止意外,最好不使用啞鈴,用健身器械。

5-10分鐘的伸展運動:尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。

週三加一次45分鐘增強體力的鍛煉。不借助器械,可用俯臥撐、半下蹲等,重複多組,每組約20次,數量依自己的承受力而定。

推薦運動項目:打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步。

編後寄語:看過上述介紹之後,你想迅速減肥,可要選對年齡段喲。減肥不能減了身體健康,科學的減肥方法才是我們應該提倡的。