健康減肥

快速瘦腰腹瑜伽運動 強效瘦身一周減掉5CM

瘦腰腹運動

運動和節食控制食物的熱量都是減肥的好辦法,但是只靠食物來減肥的話,多少會有一些慢,而且不太健康,搭配上一些簡單的小運動完全可以讓你瘦的更快更安全,反彈的幾率也不存在,每天抽出十分鐘來練習這三個瑜伽動作,一周後你的腰圍至少能減掉5CM哦。

腹部運動

身體平躺,雙手放于頭上方,雙腳掌上下重疊勾緊,左腳掌放於右腳大拇趾上。

(吸氣)用腹部的力量,雙腳同時離地上舉至左腳90度的位置,背部貼緊地面。

(吐氣)雙腳慢慢放下,離地懸空約與臀部同高,保持10秒鐘。

效果:消除腹部脂肪、美化腿型、消除脹氣。

注意:雙腳打直、下巴收、頸部放鬆、腰臀貼地。

船式

(準備)坐姿,膝蓋併攏,雙腳彎曲踩地,雙手放於臀部兩旁。

(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行,雙手往前伸直與肩同高。

(吐氣)雙腿向上伸直,雙臂抬起與腿平行,眼睛注視腳趾尖。

效果:

1.消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。

2.訓練平衡感,改善駝背。

注意:腰背部挺直不駝背,下巴收、頸部放鬆。

腰部扭轉式

(準備)雙腳外翻坐姿,臀部著地坐於雙腳之間,壓腳背貼地。

(吸氣)腰部以下穩固不動,將左手放於右臀部後方,手肘彎曲。

(吐氣)右手轉過來放于左臀部後方,雙手指尖相對眼睛注視地板。

效果:

1.纖細腰部,刺激胸部淋巴腺。

2.美化手臂,強化膝關節與踝關節。

瑜伽注意事項

運動的第一個前題是避免受傷,這3組瘦腰運動基本上難度都不高,但還是忌諱在吃飽飯後馬上就執行,最好等飯後兩小時,臨睡前躺在床上再做,做之前還是得先適度地伸展肢體完成熱身。

每組動作,都以緩慢、徹底完成為最高原則,動作最好能夠配合呼吸吐納,節奏愈慢效果愈佳,每組動作要來回10次以上。