健康減肥

夏季游泳瘦大腿方法推薦 清涼舒服中告別惱人小粗腿

第一回合:400米

·100米自由泳-慢速

·2×50米(先蝶泳,再仰泳)-中速(休息30秒)

·100米自由泳-慢速

·2×50米(先蛙泳,再自由泳)-中速(休息30秒)

第二回合:700米

·100米自由泳-快速

·100米自由泳-衝刺(休息30秒)

·50米自由泳-慢速

·100米自由泳-衝刺(休息60秒,重頭再來一次)

第三回合:100米

·100米仰泳-慢速(休息10秒)

第四回合:600米

·3×200米自由泳-中速(每200米後,休息60秒)

第五回合:200米

·200米自由泳-快速(休息30秒)

第六回合:200米

·4×50米(自由泳和仰泳交替,視情況休息)

總計:2,200米