健康減肥

冬季運動減肥的最好方法 提高代謝打造易瘦體質

冬季運動減肥的最好方法 提高代謝打造易瘦體質

日漸寒冷的冬季,人們容易增加食欲,平時也冷的根本不想運動,所以不少人在這個季節裡特別容易發胖。但如果本身的新陳代謝和基礎代謝加快,就能將每天卡路里的消耗量大大提高,也無需太擔心身材問題。那麼,提高代謝最有效的減肥方法又是什麼呢?

冬季運動減肥的最好方法 提高代謝打造易瘦體質

說起代謝,不得不提一下肌肉量的重要性,在我們的體內,肌肉量和脂肪量是存在此消彼長的關係,也就是說,如果肌肉量太少了,脂肪就很容易積聚起來。而肌肉的肌力與體內代謝也息息相關,肌肉越少代謝越慢,代謝慢了體質就往易胖發展,形成一個怎麼都瘦不下來的惡性循環。

冬季運動減肥的最好方法 提高代謝打造易瘦體質

當然,如果肌肉量恢復正常的水準,代謝提高,每天卡路里的消耗總量就大大增加了。所以,今天小編和大家分享的就是如何提高代謝的方法技巧,幫你輕鬆打造易瘦體質。

冬季運動減肥的最好方法 提高代謝打造易瘦體質

冬季慢性運動

想要提高身體代謝功效,打造易瘦體質,其實並沒有那麼難,不需要你去做些很費勁的肌肉鍛煉,可以試試慢速運動,輕緩地並到位地完成動作,對身體的負擔極小,卻能換來不錯的功效。

冬季運動減肥的最好方法 提高代謝打造易瘦體質

那麼,在平時的生活中有哪些慢速運動呢?比如說,可以增加平時步行的機會,睡覺前躺在床上做些簡單的拉伸動作,甚至是隨時隨地做下蹲動作,都很適合MM們用來提高自身減肥力哦。

冬季運動減肥的最好方法 提高代謝打造易瘦體質

沒事多動動,提升肌力

為了提高自身的代謝力,那麼就適當的增加肌肉量吧,不過你也不需要到健身房做高強度的運動,那樣只會過度增加肌肉量,還容易造成肌肉硬塊。平時該動的時候就充分動起來,比如你提早一個站下車走路到目的地,就算是看電視也儘量挺直腰背坐著,過一段時間放鬆一下後再繼續挺直,以爬樓梯代替坐電梯等等。

冬季運動減肥的最好方法 提高代謝打造易瘦體質

減肥背部的重要性

另外,平時老聽人說要減肥肚子、瘦手臂瘦腿之類的,但大家卻很容易忽略背部減肥的重要性。其實,運動背部肌肉對於提高代謝來說是很重要的,因為背部上分佈著深層肌肉,刺激深層肌肉,燃燒中性脂肪,就能提高自己的減肥力哦。

冬季運動減肥的最好方法 提高代謝打造易瘦體質

具體怎麼減肥背部比較好呢,比如說,在你平時的工作生活中,坐著的時候背部儘量不要挨著椅子的靠背,保持正確的坐姿,挺直腰背,如果感覺這樣比較困難,可以在腰與椅子靠背之間放一個抱枕,用以支撐。平時你也可以多做一些能刺激腰背肌肉的減肥動作,代謝就能大大提升。