健康減肥

睡前五分鐘瑜伽動作 7天快速減肥瘦肚子贅肉

睡前五分鐘瑜伽動作 7天快速減肥瘦肚子贅肉

1、如上圖姿勢,將上半身向右側扭轉,注意保持四肢位置不動,向右轉的時候下巴儘量的去夠右邊肩膀。保持動作五秒後換另一側重複動作。

睡前五分鐘瑜伽動作 7天快速減肥瘦肚子贅肉

2、膝蓋著地,跪趴在地墊上,頭儘量的朝下,收緊小腹,拱起背部,注意放鬆頸部。保持這個動作十秒左右。

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3、平趴在地墊上,用前半邊手臂著地,支撐起上半身,頭慢慢向上仰,以緩和腰部的緊張不適感。保持動作十秒。

睡前五分鐘瑜伽動作 7天快速減肥瘦肚子贅肉

4、頭朝上平躺在地墊上,抬起右腿,彎曲膝蓋,用兩手抱住右腿膝蓋位置。保持這個動作十秒左右。

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5、接著上面的動作,將上半身抬起,儘量的用鼻尖貼著右腿膝蓋。保持動作五秒左右。

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6、頭朝上平躺在地墊上,吸氣,將雙腿抬起,膝蓋彎曲,呼氣,雙手抱住膝蓋壓向胸部。保持動作十秒。

注意:剛開始做這套瑜伽動作時,可能會感覺累,可以先縮短時間,等身體慢慢適應後,再逐漸增加時間和量。