健康減肥

怎樣運動瘦腿最快最有效 簡單實用的瘦腿秘訣

怎樣運動瘦腿最快最有效 簡單實用的瘦腿秘訣

先教大家一個簡單且實用的瘦腿秘訣,平時在家沒事看電視的時候,儘量站著看,靠著牆看。正確的方法是:挺胸收腹靠牆站好,下半身可以緊貼於牆壁,收緊膝蓋。為了讓動作更標準,可以在膝蓋之間夾一張薄薄的紙,保持動作十五分鐘就可以了。

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如果站著累了的話,坐著瘦腿也是可以的,這個方法同樣也適合那些長期久坐的辦公族們,因為長期久坐容易導致下半身肥胖。正確方法:背挺直只坐椅子的一半,用膝蓋夾住一張薄薄的紙,而這個簡單的動作對瘦大粗腿有非常明顯的效果。習慣下來可以養成端正和優雅的走資和坐姿。

怎樣運動瘦腿最快最有效 簡單實用的瘦腿秘訣

當你堅持並且習慣下來,想要加強瘦腿效果的話,可以把薄紙換成一本書,因為一般剛開始做的時候,到五分鐘就堅持不住了,所以最開始還是建議用一張薄紙,可以加強堅持的時間。做瘦腿動作要注意,一定要收緊下半身,並且膝蓋一定要壓下去,兩腿儘量的併攏。

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還有一個超簡單方法不僅能瘦腿,對塑腿型特別好。其實就是“踮腳”,找一個高臺,後腳站一半上去,另一個腳是懸空的,並且腳跟儘量下墜,保持動作3秒,然後再慢慢掂起在最高處再保持3秒後回到原點,然後重複動作30次左右。記住少量多次中低強度,因為做的過多容易導致抽筋或肌肉拉傷。

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因為往往靠運動減肥,有時候腿不僅不會瘦,可能還會越來越粗壯,而運動後的肌肉拉伸動作就顯得極其重要了,而相對簡單的“踮腳”也屬於其中一種。運動後,腿部肌肉會比較疲勞,腿部的乳酸不會堆積。而掂腳這個動作就可以讓肌肉的纖維會變的緊密,讓腿部收縮恢復正常。

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還有個很簡單的肌肉拉伸運動就是“壓腿”動作,也有塑腿型的功效。最剛開始做的時候建議可以慢慢來做,可以先從頭部碰到膝蓋為目標,然後再慢慢延伸到頭部碰到腳部為目標,這樣循序漸進著來,每條腿各做30秒或者以上。

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值得注意的是,每次做肌肉拉伸運動時,不要隨便做幾下,那樣效果不大,因為如果動作時間太短不夠,腿部肌肉就不會拉開的,做到讓腿部發熱更好。壓腿之前建議先做一些預熱運動,慢跑或者踢踢腿,然後趁熱開始壓腿,效果是非常不錯的。壓腿之後就可以進行一些簡單的按摩,放鬆肌肉。