營養飲食

單一飲食瘦身太不靠譜 均衡食譜是健康減肥最快秘笈

PART 1 女星示範單一飲食減肥方法

蔡依林:嬌小的蔡依林用純水果減肥曾經試過用純水果減肥的方法,結果導致面色暗黃、容易疲勞,低血糖讓她很難投入工作,長時間的減肥簡直無法堅持。

尹恩惠:從小胖子淨化成苗條身材的尹恩惠嘗試過不少的減肥方法,純蛋白質減肥法讓營養十分不均衡,導致視力下降、便秘口臭,甚至是皮膚鬆弛。

大S:剛剛生完baby的大S當然不能忽視減肥,曾試過純素食減肥法的她,出現了內分泌失調、月經紊亂等現象,如果長期用素食減肥方法,很可能引起排卵不正常,導致生育能力受到干擾。

PART 2 健康減肥一定要均衡飲食

從各大女星的親身減肥實例可以看出,單一的飲食減肥十分不靠譜,嚴重的後果讓你的瘦身失去了原本的用意,飲食減肥如何才能健康呢?營養素一樣不能落下。

1、碳水化合物

身體的機能要通過碳水化合物,想要健康減肥的MM一定不能忽視了碳水化合物,否則會傷害到大腦皮層。正確的減肥方法是在減少每日的攝取量,少食多餐的方法可以讓你飽腹且不傷胃,中餐一定要吃,晚餐可根據自己的情況做計畫。

2、蛋白質

減肥的MM需要的蛋白質比其他人高出幾倍有餘,蛋白質在三餐中都應該體現。特別是運動減肥的人攝取量在1.5--1.8公斤。

3、水分

正常成年人水分的攝取量在2000ml,減肥者喝水的好處在於可以清理腸道的垃圾,排出體內的毒素,解決便秘的煩惱,所以建議減肥者每天的飲水量不低於2600ml。

4、維生素、礦物質

維生素在減肥的過程中起到一個催化的作用,在脂肪代謝的過程中,沒有維生素來幫忙,熱量是很難消耗的,所以在健康減肥食譜中,應該加入維生素的成分。

5、膳食纖維

膳食纖維可以使人產生飽腹的感覺,因此可以抑制食欲,減少了食物攝取量之後,是健康減肥的第一步。其次,膳食纖維也可以促進腸胃的蠕動,輕輕鬆松將宿便排出體內。

健康減肥食譜分享

通過上述提供的營養素表,我們基本上可以知道,單一飲食減肥雖然可以減去你的體重,卻為你的健康帶來了煩惱。下面我們來介紹單一飲食減肥食譜的進階版。單一飲食前進一步就可以健康瘦下來!

修改蔡依林純水果減肥法 減肥食譜一:

點評:用餐前20分鐘之前喝一杯水果汁,水果產生了飽腹感可以減少飲食量,這就間接阻礙了脂肪的形成過程。

食譜:蘋果or梨子or香蕉

修改尹恩惠純蛋白質減肥法 減肥食譜二:

點評:健康減肥的真諦是飲食均衡,在食譜中添加蛋白質和維生素,滿足身體所需要的物質,讓減肥食譜不再乏味,小心機就能健康減肥。

早餐:雞蛋+無糖吐司

中餐:魚類or雞肉

晚餐:水果

修改大S純素食減肥法 減肥食譜三:

點評:純素食減肥法讓我們失去了很多種營養素,營養不均衡讓減肥變得可有可無,健康是人生的大事,我們巧在三餐中加入幾種必要的營養素就能瘦身,傻MM不要再迷茫了。

早餐:麥片+雞蛋

中餐:蝦仁+蔬菜

晚餐:小米粥