健康食譜

一周瘦身營養食譜 打造最快減肥方法

一周瘦身營養食譜 打造最快減肥方法

有很多MM為了追求快速減肥法選擇絕食。這種減肥法不是人體能夠承受的,在持續饑餓的情況下,會造成肌肉蛋白質的分解,體力變差,免疫球蛋白減少,導致抵抗力變差,易感冒疲倦,影響荷爾蒙,導致月經不規律或月經週期混亂,皮膚也會因此變差,加速衰老,長青春痘等。

一周瘦身營養食譜 打造最快減肥方法

第一天
早餐:1個蛋+100ML的牛奶
中餐:100-200g的魚+半碗小米飯,還可以適當的加點小菜
晚餐:1個番茄+40g的燕麥片

一周瘦身營養食譜 打造最快減肥方法

第二天
早餐:60克的燕麥片+100ML的高鈣脫脂奶
中餐:蝦皮紫菜蛋湯100g+小半碗米飯
晚餐:一顆蘋果

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第三天
早餐:200g薏米粥
中餐:150g炒青菜+小半碗米飯
晚餐:200g紅薯

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第四天
早餐:150g燕麥粥
中餐:200g香乾炒芹菜+半碗小米飯
晚餐:150g小米粥

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第五天
早餐:甘薯燕麥粥200g
中餐:200g香菇西蘭花+半碗小米飯
晚餐:200g黃瓜

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第六天
早餐:200g紅棗粥
中餐:涼拌木耳+小半碗米飯
晚餐:200g銀耳薏仁粥

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]第七天
早餐:100g香蕉
中餐:200g清炒捲心菜+半碗小米飯
晚餐:蕃茄