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不節食懶人減肥法 最快最有效瘦腿方法

側臥

右側臥,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝蓋,左腿依然伸直。側臥,左 腿向上抬起,如此練5-12次,然後換左側臥再做,逐日增加。

辦公室瘦腿

OL們在辦公室裡呆得最久的地方就是自己的座位了,兩條腿從早到晚都縮在桌子下麵,無所事事。從現在開始,在你雙手拼命敲鍵盤的時候,雙腿也不要閑著。把雙腿在桌下抬起,和身體呈90度,腳尖繃直,覺得酸的時候休息一下,然後接著做。

按摩腳趾

雙手握住大腳趾並來回進行按摩,一天可以進行很多次,一次2分鐘,可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側,小腳趾是小腦的反射區,而人的記憶力與小腦有關聯,所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。

慢跑

其實慢跑是最有效的瘦腿方法了,有些女生誤解了跑步會使腿變粗,長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗,慢跑是不會的,每天堅持慢跑20分鐘,可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。

游泳

水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美,所以對於要在水中保持運動的雙腿,作用特別大,當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!

踢毽子

最主要的作用就是瘦腿,踢毽子的時候,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉,能加速全身血液迴圈,促進新陳代謝,增加肺活量,踢完後一定要記著用手按摩腿部,不要長成肌肉腿了,按散一下脂肪。