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楊鈺瑩舞林大會熱舞 小編教你40歲練就25少女身材

楊鈺瑩舞林大會熱舞 小編教你40歲練就25少女身材

小編點評:許多女人年紀一上來,多餘的脂肪也出現了。女人一到40歲時遠不如從前活躍,這就是為什麼她們的體重會增加,身材會走形。反而年近41歲楊鈺瑩絲毫沒有變化,依舊甜美姣好,她是怎麼做到的呢。

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長久坐著不動,體內的新陳代謝減緩,燃燒的卡路里也較少。輕快的步行能讓你在“咯噔、咯蹬”敲擊人行道時不知不覺燃燒掉不少卡路里,有規律的鍛煉可保持你體內旺盛的新陳代謝。

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建議處方:

一天步行達1小時,一星期3至4次,另外再加上每星期2次,每次30到40分鐘的體能訓練。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力,讓你整天都神采飛揚,意氣風發。身體健康的人能提高氧氣利用率,然後轉化成更多的能量為事業、為家庭奔波,這些能量遲早有用。

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女人40歲時,因為要照顧家庭,要對自己的生活做出重大決定,常常面臨壓力。既要克服壓力,同時也該慎重考慮疾病的預防以及肌肉的萎縮。這三點中一點也不能掉以輕心,此時步行又可替你排憂解難。

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緩解壓力

人一感到緊張,血壓就會上升,心率增加,大量的緊張荷爾蒙投入血液中。緊張會削弱你的免疫能力,使你更容易患上從普通感冒到癌症等各類疾病。步行促進大腦產生一種興奮性內分泌物,幫你擺脫抑鬱和焦慮情緒。

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防止疾病

研究表明,做適量運動(例如步行)的女人患癌症的可能性比那些整日坐著不動的女人小得多。積極活躍的女人得心臟病的幾率只是常人的50%。適量的鍛煉還能把中風的危險降低一半。這裡講的並不是馬拉松長跑,只是適量的運動(比如有規律的步行)。

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鍛煉肌肉

隨著年齡的增長,身上的肌肉逐漸萎縮。鍛煉有助於改善年齡對身體肌肉的這種可怕的反比例影響。在步行之外,一星期增加幾次體能訓練,你不僅能控制住肌肉減少,還能把它練得棒棒的。