延年益壽

養生須知 從體重預知壽命長短

遺傳性瘦,BMI值很少會低於18

瘦子中有一部分人屬於“遺傳性瘦”,廣東省人民醫院內分泌科主任醫師鄺建博士介紹道:“在人類漫長的進化過程中,絕大多數人的基因被進化為將所攝取的熱量能被快速儲存。只有極少一部分人的基因不善於儲存熱量,所以怎麼吃都不胖。”遺傳性瘦者的健康狀況是正常的,BMI很少會低於18。BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方得出的數值,這是目前國際上通用的,衡量成人胖瘦程度的標準。

BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方得出的數值,這是目前國際上通用的,衡量成人胖瘦程度的標準

瘦子中有一部分人屬於“遺傳性瘦”

BMI﹤18的人,瘦得不正常

對BMI值小於18的人,瘦得不正常,一定能找到原因。醫學界統計資料發現,過瘦的人的平均壽命比正常體重者的壽命略低,且因瘦子脂肪過少,相對更易發生胃下垂、腎下垂等問題,生病後恢復的速度也較常人慢。

對BMI值小於18的人,瘦得不正常,一定能找到原因

醫學界統計資料發現,過瘦的人的平均壽命比正常體重者的壽命略低

人變胖變瘦會符合一個規律:

飲食攝取熱量﹥運動消耗量=脂肪儲存

飲食攝取熱量﹤運動消耗量=脂肪消耗

飲食攝取熱量﹥運動消耗量=脂肪儲存

飲食攝取熱量﹤運動消耗量=脂肪消耗

因而,以下三個因素決定一個人的胖瘦:A。有無疾病,使得能量無法讓身體吸收或消耗過多;B。飲食熱量攝取是否足夠;C。運動量是否過大了。很多瘦子總說,我沒任何原因,就是吃不胖,實際是沒認真找原因罷了。不同年齡,長不胖的常見原因不盡相同。

小孩子

家長要考慮,孩子是否生蟲了?生蟲的小孩總睡不好,夜間會磨牙。消瘦是因為感染蟲子後胃口變差,食物不被身體吸收等原因引起的。腸道有蟲過去更多的是與衛生條件差有關。目前的發病更有可能與養寵物,愛吃魚生有關。

道有蟲過去更多的是與衛生條件差有關,發病與養寵物,愛吃魚生有關

此外,孩子若偏食,如只吃肉或只吃菜,當然長不胖,家長就得從飲食習慣上加以改善,讓孩子均衡飲食。

成年人

一、飲食不當

一些人長不胖是飲食習慣不好造成的。“臨床上,有些人患病後會刻意忌口。”鄺建表示,他接診過一對中老年夫妻,半年來持續消瘦,仔細詢問下發覺因患糖尿病,增加運動的同時,只吃蔬菜喝牛奶,極少進食澱粉類食物;還有個患者的親友得了糖尿病,他害怕自己也患病,就自我限制飲食,大量做運動,人當然會消瘦。“有些疾病要求限制飲食,但這是要在保證營養的前提之下減少攝取的量”。

一些人長不胖是飲食習慣不好造成的

二、減肥過度

有些愛美的女士亂吃減肥藥,變成了厭食症而日漸消瘦。他曾接診過一米六但體重只有60多斤的女學生,因過度節食引發了厭食症。“厭食症是神經異常引發的疾病,患者根本沒有任何食欲。”鄺建表示,市面上一些不正規的減肥藥會抑制中樞神經,影響食欲,還有抑鬱症、心率加快等副作用。

有些愛美的女士亂吃減肥藥,變成了厭食症而日漸消瘦

三、疾病因素

高代謝類疾病、慢性消耗性疾病都會影響體重,如肺結核、糖尿病、甲狀腺疾病、腫瘤等等。例如:甲亢患者,症狀多表現為突眼、心悸、易激動、多食、容易出汗等;若愛吃魚生養寵物,考慮是否生蟲了;是否患有胃腸疾病,如胃病一吃就不舒服;焦慮症的病人休息不好,消耗會增加,人會消瘦;女性更年期處於持續高代謝狀態,也容易變瘦。中老年人慢性病多見,如糖尿病會引起消瘦,鄺建提醒道:“糖尿病人如血糖控制不佳,抵抗力將減弱,容易得肺結核等多種感染性疾病,要引起重視。”

高代謝類疾病、慢性消耗性疾病都會影響體重

這類疾病好了之後,很快就能胖起來。還有的人沒生病,但經常熬夜工作,身體消耗大,也會消瘦。要提醒大家的是,若原本胖的人突然變瘦,得排除疾病的因素。

■增肥寶典

總則:運動量適度減少一點點,在營養均衡的基礎上多吃一點點,讓攝取量超過消耗量。在飲食方面,增肥者要增加澱粉類主食和高蛋白食物(魚、肉、蛋、奶)的攝入。每個月測定一次體重,檢測體重的變化而調整飲食。

輕鬆的心態、規律的運動、均衡的營養、良好的休息是維持正常體重的關鍵

體重不變:運動量不變,再多吃點。

體重仍在下降:可能是運動過大消耗大,或為飲食攝取量還不夠,也可能是原發性病沒處理好。

輕鬆的心態、規律的運動、均衡的營養、良好的休息、及時預防和治療疾病是維持正常體重的關鍵。