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跑步怎麼防止小腿變粗 這些要點必看

跑步後拉伸防止小腿變粗

很多人知道跑步前要熱身,而往往忽略了跑步後的拉伸動作,很多初跑者跑完步立即回家休息,這樣讓長時間跑步瘦腿的作用事倍功半。小編建議跑步後進行下肢拉伸,幫助小腿塑造好看線條,防止跑步後肌肉僵硬。

跑步後小腿比目魚肌拉伸防小腿變粗

1 選擇鈴片或有高度的重物做輔助。單腳站立,拉伸腿的前腳掌落在鈴片上,後半部分保持懸空。兩手扶牆保持平衡;

2 放鬆整個腳掌使得腳跟處往下壓,感受整個小腿後側有拉伸和酸痛感,保持拉伸動作 30-60 秒,然後換另一側,重複。

跑步後飲食減少白色碳水防止變粗

跑步後的那一餐(非晚上)可以按正常飲食(均衡營養,有菜有肉)。但在平常的時間,我們要減少精良主食的攝入。白米飯是白色碳水化合物,它進入身體後,直接轉化為糖。而身體如果不及時利用這部分的能量,它就會轉化為脂肪囤積起來。

跑步怎樣防止小腿變粗壯?大多數人的腿在不發力的情況下摸上去都是軟軟的,這是脂肪囤積的表現。生活飲食中的白米白麵白饅頭是簡單碳水化合物的代表,都屬於高升糖指數的食物,高GI食物—迅速釋放,血糖快速增加,胰島素波動大,當身體利用不了這份能量,就容易生成脂肪。

所以,為了不使得小腿變粗,在平常我們要注意不能吃太多的白米飯、白麵條、白饅頭,要懂得食物的合理搭配。

跑步姿勢正確不會粗腿

一些人認為踮腳跑能跑得更快,實際上踮腳跑會因為緩衝過大而造成不好的影響。 另外,也會刺激小腿後的肌肉,要是不注意拉伸,那小腿肌肉可能會結塊。

長距離慢速跑步本身是可以減肥的,不會粗腿,我們跑步時要注意落地時用腳掌中部著地,並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

小腿不宜跨得太遠,保持高步頻,小跨度(步幅)去跑步才是正確姿勢。

(相關連結:跑步減肥腿會變粗嗎 錯誤跑姿讓你腿更粗)