便秘問題怎麼辦 不用怕通過食療好解決

便秘這個問題很多人都有，不僅痛苦而且時間長了還會引起痔瘡、肛裂問題，女性朋友也會因為便秘導致面部有斑、有痘痘。其實大部分便秘患者都可通過食療解決的，這樣更安全。

幾種食物讓你遠離便秘煩惱
芝麻、杏仁等含有大量鎂的食物，根據最新的研究發現，經常吃帶有鎂元素的食物，可解決便秘問題，因為鎂元素具有泄瀉、軟化大便作用，富含鎂元素的食物有花生、核桃、芝麻、杏仁、香蕉、糙米等等。泡菜、發酵醬油等有大量乳酸菌的食物，乳酸菌可有效的調節我們腸胃活動，改善腸胃的環境，解決便秘問題。但乳酸菌也要分種類，如果是植物性的乳酸菌具有通便效果，如果是動物的乳酸菌沒有通便效果。乳酸菌到達腸胃後，發揮作用，改善腸胃狀態。

蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物寡糖是一種低聚糖，是屬於碳水化合物的，因為聚合度比較低，所以能夠調節腸胃環境，有效增加雙歧桿菌，富含寡糖的食物有蘆筍、洋蔥、咖啡、大蒜、玉米、豆製品等等。青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物，在腸道內如果有豐富的VC將會更好的促進乳酸菌產生，增加有益菌的數量，就解決了便秘的問題了，富含VC的食物有打造、柳丁、綠色蔬菜等等。

橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物，油酸也可用來軟化糞便，促進排便問題，所以您家炒菜可試試橄欖油、葵花油，另外多吃芝麻、花生、核桃等堅果也有通便效果。粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物，食物裡面富含大量的纖維，這些可有效軟化糞便，增加腸胃裡面的益生菌，從而讓身體內的有益菌達到平衡。這些粗纖維食物可吸收水膨脹，加快腸胃蠕動，快速加快糞便排出體外。比如糙米、紅豆、綠豆、番茄、蘋果等等。

預防便秘還要做到
定時定點排便，定時排便對我們人體非常有益，因為可以有效的排泄身體中的廢物，養成排便的習慣。有的時候不論是否有便便感覺都去蹲一下，將會形成條件反射，解決便秘問題。適當多飲水，多喝水有助於排除身體內的毒素，每天早上一杯蜂蜜水，加速腸胃蠕動，促進排便。