“賴床”怎麼治？科學家支招讓你輕鬆起床

【環球網綜合報導】對於大多數人來說，早上起床是一件十分困難的事情。為了抵擋困意，許多人都會不自覺的選擇喝杯咖啡，但科學家為人們提供了其他選擇。據英國《每日郵報》5月5日報導，為了人們能夠在早上輕鬆起床，科學家提供了幾點建議，包括曬太陽、洗涼水澡、健康飲食、保濕、運動以及聽音樂等，所有建議均不依賴咖啡因的幫助。

首先，“尋找光源”對喚醒身體機能很重要。如果需要在天亮前蘇醒，那麼可以選擇拉開窗簾、走到戶外或使用夜光鬧鐘。光源對身體產生褪黑素有很大影響。褪黑素是調節睡眠的重要荷爾蒙，大腦在黑暗中會自動分泌此種荷爾蒙。

第二，科學家建議儘量用冷水洗澡。這樣做可以使人迅速清醒，提高代謝速率，減少疲憊感。

第三，起床後喝一杯水可以使身體恢復水分充足的狀態。在睡眠時，由於排汗、呼吸、排尿等原因會使身體失去水分。但即使是輕度脫水也會對身體產生影響，包括降低警惕程度和注意力，增加疲憊感等。

第四，吃一頓健康豐盛的早餐。富含高纖維及高碳水化合物的食物(例如燕麥)有助於一上午都保持清醒，同時能夠減弱饑餓感，提高認知能力。同時，喝杯橙汁也能夠為你增添活力。

第五，早上進行適當的運動能夠使大腦更加清醒，增加血流量，使大腦供氧充足。在運動過程中，大腦海馬體高度活躍，有助於提高學習能力和記憶力。

第六，起床時聽些音樂有助於進入“興奮的狀態”。聽音樂能夠促進身體釋放多巴胺，產生積極情緒。(實習編譯：王夢妮 審稿：程君秋)