瑜珈

如何瘦腿最快最有效 10個瑜伽招式打造美腿

瘦腿的瑜伽動作:簡化脊柱扭動式

1.坐立,兩腿伸直。兩手平放在地上,略微在臀部的後方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。

2.把左腳放在右膝的外側,右手掌進一步伸向背後,吸氣,儘量把頭部轉向右方,從而扭動脊柱。

3.蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒。呼氣,把軀幹轉回原位。換另一側。

瘦腿的瑜伽動作:坐姿單抬腿

1.坐姿,左腿伸直置於前方,右腿彎曲並搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向後打開,頭部微微放低。

2.雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿並儘量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。

瘦腿的瑜伽動作:魚式

1.平躺,雙腿伸直併攏。

2.吸氣,拱起背部,把身體軀幹抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3.雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面。

瘦腿的瑜伽動作:側角伸展式

1.站立面向前方,雙腿儘量分開,雙手側平舉與肩同高,手心向下。右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。

2.沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。

3.保持30~60秒,平穩地呼吸,吸氣起身,重複另一側。

瘦腿的瑜伽動作:勇士式

1.俯臥,腹部著地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,抬起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。

2.身體重心慢慢前傾,並抬起雙腳離地,雙臂撐住身體,儘量抬高雙腿。

3.放低雙腳著地,背部抬高,雙臂撐直,身體前傾,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。

4.放低右腳並置於雙手之間的地板上,左腿伸直置於後方,肩膀微微抬高,撐緊臂部。

5.站直身體,抬起雙臂並伸直指向身體兩側,手掌朝向身體前方,肩膀向後打開,擴張臂部,臀部下壓拉伸腿部。

瘦腿的瑜伽動作:半腳尖式

1.雙膝彎曲下蹲,膝蓋併攏,雙手扶地,自然呼吸。

2.雙腳腳後跟相對,腳尖抬起,雙膝向兩邊儘量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

瘦腿的瑜伽動作:半蓮花脊柱扭轉式

1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。

2.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。

3.吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。

瘦腿的瑜伽動作:下狗式變式

1.跪姿,雙腳併攏,膝蓋微分開一段距離,小腿面緊貼地板,臀部向上抬起。

2.胸部置於地板上,右手肘彎曲,下巴置於右手手背,左臂伸直置於身體前方,手掌著地。