胖子運動減肥的4個注意事項

核心提示：BMI超過28的胖子在運動時很容易受傷，尤其是膝蓋受傷。胖子運動需要注意少做彈跳動作，謹慎做伸展運動，還要避免一次運動時間過長。

BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。具體計算公式為：BMI=W(kg)÷H2(m)(W=體重 H=身高)

如果你的BMI超過了28，那麼你就是一個不折不扣的胖子。胖了就要節食運動減肥，但是，嚴重肥胖的人運動比一般人運動面臨更多風險。大胖子運動減肥要注意下面四件事：

1.少做彈跳運動

跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動並不適宜胖人。過於肥胖的人，體重大，本身的重量已經對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動，膝蓋難以負荷，容易導致膝蓋受傷。

2.謹慎做伸展運動

肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍，會有一定的惰性。突然進行伸展運動，會對“懶慣”的腰椎造成壓力，腰椎無法承受，可能會出現腰椎間盤突出等症狀。

3.不能急於求成

大基數減肥相對小基數減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會出現一些狀況，比如皮膚鬆弛，容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。

4.避免長時間運動

長時間站立，長時間負重運動對肥胖的人來說，壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減肥要避免同一部位負重過多或過久，做力量訓練時，同一個動作重複次數要量力而行，不宜貪多。