夏季常做養肺操 減輕腎臟負擔

夏季“無病三分虛”，老年人體質虛弱，鍛煉應以小運動量為主，是當做做養肺操，出出汗，使毒素隨汗液流出，減輕腎臟負擔。養肺操有幾套動作，動靜結合，簡便易學，最好堅持每天做一做。

中醫認為，腎主納氣，呼吸要靠肺腎兩髒來完成。腎虛不能納氣時，則會出現呼多吸少的症狀。除了用五味子、蛤蚧、冬蟲夏草等中藥，以及六味地黃丸、蛤蚧定喘丸等方劑，還要練習補腎納氣的養肺操來緩解不適症狀。

引導練習

自然端坐，頭背正直，雙目微閉，全身放鬆，意守丹田，調節精神，排除雜念，漸入佳境。每日早晚各練一次，每日30分鐘。

放鬆法

意守頭、胸、腹、四肢等各個部位，依次放鬆，自然、平靜的呼吸。每日早晚各練一次，每次30分鐘。

自然呼吸

自然站立，全身放鬆，目視前方，半開半合，含胸拔背，收復松腰，以鼻用力吸氣，下沉丹田，用口慢慢呼出，意守心臟，反復練習。每日早晚各一次，每次10-20分鐘。

深呼吸

晨起于樹林中、小河邊等空氣新鮮的地方，擴胸，深呼吸，每次10分鐘。

自律療法

按時自己要放鬆，使自己平靜下來，一切都不要想，使自己融入大自然。

踏步療法

立正站好，原地踏步，高抬腳，深呼吸，逐漸增加運動量。可鍛煉下肢肌肉，增強身體協調性，有助於慢性疲勞的恢復。