健康禁忌

不宜早不宜急 老人晨練的6大注意事項

老人晨練的6大注意事項

早晨適合鍛煉,空氣清新舒適,很多老人都加入了晨練的隊伍,其實老人晨練也要注意一些禁忌,不然越練越危害身體。下面我們來看看老人晨練6大注意事項。

1、不宜空

老年人新陳代謝慢,早晨血流相對緩慢,血壓、體溫偏低。晨練前應喝些熱飲料,如牛奶、蛋湯等,以補充水分,增加熱量,加速血液迴圈。

2、不宜早

晨間氣溫往往較低,如果過早出戶,老年人身體驟然受冷容易傷風感冒,一些患慢性病的老年人病情容易加重。

3、不宜露

早晨戶外活動要選擇避風向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場所,不要頂風跑,不可減衣活動,更不能脫衣露體鍛煉。出汗後,千萬不能脫掉衣服讓寒風直吹。

4、不宜急

晨起後由於肌肉鬆弛,關節韌帶僵硬,所以在鍛煉前應輕柔地活動關節,扭動腰肢,放鬆肌肉,防止動作過猛發生意外。

5、不宜馬上進食

晨練後立即吃飯,容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之後進餐。

6、不宜補回籠覺

晨練後一般會出現疲勞感,有些人認為晨練後再上床“補覺”是勞逸結合。其實,這樣做既影響晨練效果,也不利於健康。

溫馨提醒:老人晨練要選擇天氣,霧霾天或降溫時節就不要外出,以免感染疾病,達不到強身健體的目的。