健康一直處於負數狀態？6個小動作能換來好體魄

日常6個小動作讓你輕鬆健康增壽10年

1.坐立時上身挺直別屈身

坐姿時，大多數時間要保持挺胸仰頭，保持上身挺直，不要過多的屈身低頭。堅持這一點，可以讓你的五臟六腑有足夠的舒展空間，身體骨骼，包括頸椎不容易變形致病。

2.坐時提足跟30分鐘

坐姿時，每天分三個時段將足跟提起30分鐘，每次10分鐘就可以了。這樣做可以保持下肢肌肉和肌腱的彈性和健康度，增強下肢的血液迴圈和供給，避免和減少下肢的退化和萎縮。

3.每天閉目養神加揉捏雙耳

坐姿時，每天閉目養神兩次，同時揉捏雙耳，每次時間5分鐘夠了。目為人的心靈之窗，閉目養神作用自古至今得到認可，對眼睛、大腦、心臟都有很有養護作用；耳朵上面有36個穴位，按摩之如同身體足部按摩效果一樣好。

4.如廁時進行扣齒運動

上廁時進行叩齒運動，儘量不要講話。這樣做能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量，提升人的牙齒健康度。排尿時不說話，是更好地減少人的腎氣流瀉，此時叩齒有助於護理腎陽。

5.早晚刷牙時做提肛運動

每天早晚兩次刷牙時各做提肛運動20次。這樣做可以保持提肛肌的力量，加強前列腺的按摩，對預防年老因肌肉鬆弛造成的大小便失禁、痔瘡發生有效；對女性來說，更有鍛煉PC肌的奇效。

6.每天堅持走路10分鐘

最好每天能堅持連續走路10分鐘，1公里左右。對於正常的鍛煉來說，10分鐘走1公里左右的速度和強度已經滿足了保持人體運動協調度，鍛煉人體綜合機能的目的。只要堅持，可以避免和延緩很多老年病發生。