健康食療

女性適量吃紅肉可防抑鬱症 防抑鬱症飲食

眾所周知,紅肉吃多了不利健康。然而,據《印度時報》近日報導,美國《精神療法與身心醫學》雜誌刊登澳大利亞一項最新研究發現,女性適量攝入紅肉可以防止抑鬱症和焦慮症。

澳大利亞迪肯大學精神病學研究中心的菲利斯·傑卡教授對“紅肉攝入量與抑鬱和焦慮紊亂症發病率之間的關聯性”展開了深入研究。研究物件是來自澳大利亞東南部季隆市的1000多名女性。傑卡教授對紅肉攝入量低於推薦標準的女性參試者的研究發現,這些女性罹患抑鬱症和焦慮症的危險,比攝入推薦量紅肉的女性高兩倍。

有趣的是,雞肉、豬肉、魚等其他動物蛋白質和植物蛋白質與心理健康之間都沒有太大關聯。但是,吃紅肉超過推薦標準的女性也會增加其抑鬱症和焦慮症危險。傑卡教授建議,根據這項最新研究結果,適當吃紅肉有益女性心理健康,紅肉最好選擇食草動物肉食。

哪些食物可以預防抑鬱症

深水魚

研究顯示,全世界住在海邊的人都比較快樂和健康。不只是因為大海讓人神清氣爽,最主要是他們把魚當作主食,無論是芬蘭、英國、美國的研究都發現相同的結果。哈佛大學的研究報告指出,魚油中的Omega-3脂肪酸,有常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰的類似作用,即能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。

香蕉

香蕉含有一種稱為生物鹼(alkaloid)的物質,可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源,這些都可以説明大腦製造血清素,減少產生憂鬱的情形。

葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以淨化繁雜思緒,也可以提神醒腦。至於葡萄柚所含的高量維他命C,不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維他命C也可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、正腎上腺素時,維他命C是重要成分之一。

菠菜

菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸。醫學文獻一致指出,缺乏葉酸會導致精神疾病,包括抑鬱症和早發性癡呆等。研究也發現,那些無法攝取足夠葉酸的人,在5個月後,都無法入睡,並產生健忘和焦慮等症狀。研究人員推論,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,造成抑鬱症出現。

櫻桃

美國密西根大學的研究發現,櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質,可以降低發炎。密大的科學家們認為,吃20粒櫻桃比吃阿斯匹靈更有效。另有報導指出,長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病,也可以吃櫻桃來改善狀況。

大蒜

德國一項針對大蒜對膽固醇的功效研究,從病人回答的問卷髮現,他們吃了大蒜丸之後,感覺比較不疲倦、不焦慮、不容易發怒。研究人員之前沒想過,大蒜竟然有這種額外功效。

南瓜

南瓜能製造好心情,是因為它們富含維他命B6和鐵,這兩種營養素都能説明身體所儲存的血糖,轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

低脂牛奶

紐約的西奈山醫藥中心研究發現,讓有經前症候群的婦女,吃了1000毫克的鈣片3個月之後,四分之三的人都比較不緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶正是鈣的最佳來源。

雞肉

英國心理學家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之後,受試者普遍反應覺得精神很好、思緒更為協調。美國農業部也發表過類似的報告。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全穀類等。

全麥麵包

麻省理工學院的朱蒂絲·渥特曼博士表示,吃複合性的碳水化合物,如全麥麵包、蘇打餅乾,它們所含有的微量礦物質如硒,能提高情緒,有如抗憂鬱劑。