營養飲食

焦慮少碰七種食物,這物會讓你煩上加煩!

情緒會影響食欲,食物反過來也會擾亂心情,加劇焦慮、緊張等消極情緒。我們心情焦慮的時候,要注意忌口,這些食物千萬不要吃,以免讓你煩上加煩。

焦慮少碰七種食物

牛肉幹

這種所謂的健康零食含有大量食品添加劑,會升高大腦中谷氨酸的含量,可能加重焦慮和壓力感。

奶精

含有氫化植物油,是反式脂肪的一種,這種成分也存在於炸薯片、曲奇等零食中。反式脂肪會導致大腦血流量減少,引發焦慮、抑鬱等問題。

麵食

精製碳水化合物,如麵條、白麵包、糖等,會迅速升高血糖,破壞心情。

番茄沙司

番茄沙司等調味品是高果糖玉米糖漿的隱蔽來源,與麵食一樣,也容易造成血糖水準驟然上升,引發焦慮。

有些人會借酒澆愁,但酒精提升情緒的作用是暫時的,它會擾亂中樞神經系統的正常運轉,加重焦慮,導致情緒失控。

咖啡

咖啡因會對神經系統產生刺激,造成應激激素皮質醇釋放,引發“戰鬥或逃跑”反應,加劇焦慮和睡眠障礙。

蘇打水

蘇打水和能量飲料會讓焦慮惡化。它們不僅含有咖啡因,很多產品還含有人工甜味劑,如阿斯巴甜,會顯著降低大腦中讓人感覺良好的血清素含量,進而加重不良情緒。