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如何鍛煉消除啤酒肚呢

啤酒肚不難理解就說肚子很大,這個胡吃海喝有直接的關係,啤酒肚不僅影響外觀對身體的健康也是有很大的影響的。很多啤酒肚的男性都有一定的脂肪肝或是肥胖,那麼這就需要通過鍛煉來慢慢的消除啤酒肚,最簡單的方法就是通過有氧運動來解決,常見的有走路、慢跑、俯臥撐等等。要解決掉我們的啤酒肚,我們可以這樣做:

1、有氧運動

為使腹部脂肪減少應該多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,每天30分鐘以上,最好每天累計60~90分鐘,每週5天以上,可使腹部脂肪減少。

2、收腹快走在快速步行(90~110米/分鐘)時,抬頭挺胸,自然收小腹,注意橫膈不要上抬,雙肩不要上聳,兩前臂抬至腰部,自由地前後擺動。

3、仰臥卷腹仰臥於墊子上,雙手放於胸前,下巴內收,雙腿屈膝至90度,腹肌收縮力量使肩胛骨離開地面,下背部不要抬起,完成動作。重複動作15~30次為一組,間隔0.5~1分鐘,再做第二組,共做3~5組。

4、仰臥舉腿仰臥於墊子上,雙手放於體側,雙腿抬起,膝關節屈至90度,下腹肌力量收縮時將雙腿抬起,大腿垂直地面。15~30次為一組,間隔0.5~1分鐘,再做第二組,共做3~5組。

啤酒肚不僅給我們帶來身材上面的缺憾,嚴重的更會對我們的身體健康產生威脅,造成一些肥胖疾病。為了讓疾病遠離我們,擁有好身材,從現在開始每天都開始鍛煉吧,滴水穿石非一日之功,任何健康完美的身材都需要我們持之以恆。