潤腸通便的主食有哪些呢

人到了一定的年紀，新陳代謝的問題越來越多，比如經常會發生便秘的情況。那麼我們都知道便秘會給人們的生活帶來巨大的影響。也容易引發一些疾病的發生，所以我們要經常吃著潤腸通便的食物比較好。可是潤腸通便的主食有哪些呢?我們經常會比較難以選擇一些食物。因為生活中會遇到不同的人喜歡吃不同的食物。下面我們還是可以瞭解一下。

紅薯

許多人以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反，紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品，能有效地阻止糖類變為脂肪，有利於減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。

紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒。紅薯用刷子清洗乾淨放入蒸鍋中蒸煮後吃，纖維豐富，刺激腸胃蠕動的效果很棒。

蘋果

蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感，同時蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。

燕麥粥

燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘毒素。即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料，煮成燕麥粥。

以上就是關於潤腸通便的主食，經常吃紅薯會有利於通便的，所以每天適當的吃一些紅薯保證大便的通暢。可是也可以吃一些燕麥粥，因為這樣的流食比較容易吸收。所以我們可以試著經常吃些。還可以吃一些水果都是有利於大便暢通的。