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運動過量腳腫的緩解方法是什麼

生活中很多運動都需要全身配合,因此運動之後會感覺到身體很疲勞,腳也非常酸,如果是上半身的運動則感覺到腰、手臂酸痛,出現這樣的現象與運動量少或者是運動過量等因素相關,患者要及時做出緩解的措施,當患者運動過量腳腫時則重要重視起來,那麼運動過量腳腫的緩解方法是什麼呢?

運動量過度就是會增加你的心肺負擔,疲勞乏力 這些都是比較危險的。運動過度的精確意思就是迫使身體過度勞累。如果肌肉與關節感到疲勞酸痛,它便無法好好發揮功能。因此持續性的過度,反而會使身體面臨更大的受傷風險。時間一久,過度的運動還會削弱免疫系統,女性還有可能停經。同時,你下肢的過分運動,特別是速度過快的運動會加劇你膝關節的磨損,這個是很容易讓你的膝關節過早出問題的。

使用‘冷熱交替式水療’,其方法如下:

用溫水浸泡30—40分鐘要保持溫度55度左右,盆裡放一小勺食醋,邊浸泡邊按摩腳和小腿,最好方法是買個按摩浴缸因為躺著可以使你腳部血液快速回流消腫,普通浴缸也行。

先將患部浸在攝氏38-40度,不痛的範圍內活動4-6分鐘。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱水中活動(如1所述)。如此冷熱交替各做5次。

最後一次須浸在熱水中。完畢後將患部抬高,活動5分鐘,後綁上彈性繃帶。以上1-6為一次完整的(冷熱交替式水療),每天做2-3次後,約1-2周可完全消腫。

原則有三:

(1)第一次和最後一次都要浸泡在溫水中。

(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝,但仍要在不痛的範圍之內活動。

(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。

運動過量腳腫的緩解方法主要是進行水療,則使用冷熱交替的特殊方式,治療時患者要徹底放鬆自己,泡了腳後再觀察不適症狀的緩解情況,如果腳腫還是未好轉的,則要進行其它的治療,防止患者有扭傷或是其它的疾病,得做出合理的檢查與診斷,可避免腳腫的症狀加重,對患者腳部恢復有阻礙,症狀則會加重。