營養飲食

女性更年期如何保健 飲食需多注意

儘管更年期是女性的一種正常的生理現象,但是女性們到了更年期的症狀都輕重不一。而為了盡可能的減輕更年期給自身帶來更大的危害,更年期女性朋友們應該注重身體的保健。那麼女性在更年期該怎麼保健呢?在飲食方面要注意哪些問題呢?

女性更年期如何保健?

1、運動很重要

生命在於運動。這一點對於更年期女人來說,也是很重要的。女人在更年期裡,適當參加一些有益身心的文娛活動或體育運動,不僅有利於增強體質,更有利於改善情緒,防止心理上的“老化”,避免出現一些悲觀抑鬱、焦慮煩躁等情緒。

2、保護骨骼

首先,保護骨骼需要從飲食中攝入充足的鈣質。再充分鍛煉身體,這樣鈣質才能更多地沉積在骨骼上。專家介紹,均衡食譜、充足的鈣質以及體育鍛煉是年輕女性營造高骨峰值的重要條件。具有高骨峰值的女性,更年期後即使有一些骨質丟失,造成骨質疏鬆的機會也比較少。

3、抵制香煙的誘惑

雌激素的合成過程中有一個必不可少的酶——芳香化酶,而尼古丁抑制芳香化酶的產生,使雌激素的生成減少。吸煙的女人失去雌激素,不僅使皮膚粗糙,皺紋早現,而且平均絕經期提前3-4年。絕經後的骨質疏鬆現象也更加嚴重。

4、保健良好的心態

女人進入更年期之後,會出現卵巢功能減退,體內雌激素水準下降,多數人會出現一系列的生理和心理改變。但是,如果女人過度在意更年期的這些變化,導致心理上更加的焦慮、恐慌或抑鬱等,就會進一步加重這些症狀。反之,如果女人在更年期之前或者進入更年期之後,都保持一個良好的心態,積極展開自我調節,包括生理調節和心理調節,這些更年期不適症狀就會減輕甚至不出現。

女性更年期飲食注意事項有哪些?

1、多吃高鈣食物

停經後女性易發生骨質疏鬆,日常生活中要儘量多吃高鈣的食物(如牛奶和豆製品)。在食補的同時,還可以選擇補鈣製劑。

2、保持熱能攝取的平衡

人體基礎代謝率隨著年齡上升而下降,停經後代謝下降速率會更快,加上更年期後婦女活動量大大減少,因此更年期婦女每天攝入的總熱量應比年輕婦女減少5%~10%,一般以每日1500千卡為宜。

3、每日攝入適量大豆製品

每日攝入適量大豆製品可緩解女性的更年期症狀。研究表明,大豆及大豆類植物含有異黃酮等成分,其結構與人體雌激素類似,能與人體雌激素受體發生作用而起到類似雌激素樣效應。由於異黃酮是天然植物雌激素,並非真正意義上的雌激素,易於分解,不會在體內堆積,因此沒有外源性雌激素的毒副作用。

因此,大豆及其製品是食補雌激素的理想之選,每天應保證一杯濃豆漿或者一份豆製品。除了大豆及其製品外,小麥、黑米、扁豆、洋蔥、蘋果、石榴、葵花子、葡萄等食物中也含有植物雌激素。每天儘量攝取多種五穀雜糧、蔬菜、水果。這樣做的目的在於既補充了微量的植物雌激素,同時也為身體提供了多種營養素。此外與雌激素相關的營養素還有維生素D。維生素D主要來源於飲食,如牛奶和魚。如果每天食用1杯牛奶和適量魚,長期堅持能起到調理雌激素平衡的作用。