男性健康

男性秋季保健養生的方法

補充維生素

維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用,身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此,秋季感冒流行季節,別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、柳丁。

服用靈芝

靈芝含有抗癌效力的多糖體,還含有豐富的鍺元素,能加速身體的新陳代謝,延緩細胞的衰老,增強人體的免疫力。可以用靈芝煮粥,將靈芝切成1~3毫米薄片,用水煎後,取汁與大米同煮,或待粥熟後調入靈芝粉5g服食。

按摩3個穴位

通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液迴圈,預防秋季容易出現的上火、炎症,提高免疫力。

這3個穴位分別是大椎穴(低頭時,頸後最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,再向外移1.5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節,再向左右各移一指半處),可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

接種疫苗

接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑,可以增強身體的抗病能力,大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。

經常進行溫和的運動

寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關,心肺健康可以降低秋季的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能,增強人體免疫力。

溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%,例如25歲的人最大心率是220-25=195,他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間,即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

每天一個洋蔥

服用添加糖的洋蔥濃汁,可以增強人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素,具有很強的殺菌能力,對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。

科學試驗表明,生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘,就能把口腔內的細菌全部殺滅。當然,服用後吃一塊口香糖還是很必要的。

奇異果防止便秘

腸道疾病被視做對健康的最大威脅之一,長期便秘預示著身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。每天食用兩顆奇異果,連續四周有助於產生較軟糞便並幫助排泄。

每天洗手上限8次

科學研究發現感冒病毒在手上能存活2小時,在硬質物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時,手上便沾上了感冒病毒,它們隨手被帶到任何地方。經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險,但不能指望用肥皂洗一次手,就能一勞永逸地將細菌滅殺,只能逐次地沖洗掉。

常喝胡蘿蔔奶

胡蘿蔔中含有大量β-胡蘿蔔素,但它只在脂肪的環境下被身體吸收,牛奶可以提供脂肪,而且自身也有增強免疫的作用,因此胡蘿蔔和牛奶就是免疫戰線上的“黃金搭檔”。

呼吸新鮮空氣

新鮮空氣可以幫助血液暢行,促進肺活量和循環系統,是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。所以秋季要每天早晚半小時開窗通風,或經常到室外走走。

多喝水

體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤,感冒病毒難以迅速繁殖。

營養科學家建議:每日飲水量按體重算為40毫升,兒童需飲更多的水。最佳飲料為:水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。

秋季多睡1小時

良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升,而睡眠不足則會使免疫系統功能降低,生病幾率隨之增加。秋季氣候變冷,是疾病的多發季節,睡眠時間要多增加一小時,以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來,第二天早上醒來覺得精神舒暢。你不妨一試,身體將感謝你的努力!

睡前聽音樂

晚上9~11點是人體免疫系統修復時間,身體需要保持一種輕鬆、平靜的狀態,這樣免疫系統可以更好地休整。音樂釋放的β波可以刺激腦垂體,對免疫系統的調節起一定的促進和干預作用,而音樂中又首推屬於低音波的古典音樂,會讓心情更平和。

上班前親吻你的愛人

我們口腔唾液中含有大量細菌(包括有益和有害的),其中的80%每個人都有,另外20%的細菌各不相同。隨著親吻這些細菌會交換場地,對於口腔來說這就是有“敵人”入侵了,免疫系統會立即進入戰備狀態,啟動抗體生成程式,這將極大地促進免疫細胞提高功能。

男性秋天飲食養生

1、忌辛辣

蒜、蔥、生薑、八角、茴香等辛辣的食物和調品,多食助燥傷陰,可以加重內熱,使燥邪侵犯人體。

2、忌油膩

秋季食用後,難以消化,容易積於腸胃之內。加之脾胃功能較弱,食用油膩煎炸的食物會加重體內積滯之熱,不利於人體適應秋季乾燥的特性。

3、忌生吃

秋季是大部分水生植物收穫的季節,如葧薺、菱角、茭白等,它們大都質白鮮脆,清涼爽口,吃起來味道很美,並有清熱解毒、開胃消食、化痰止咳等醫用功效。但是,生吃這些水生植物,極容易造成囊蟲的感染,使腸粘膜發炎、出血、水腫,甚至形成潰瘍,一般常伴有腹瀉、食欲不振等現象。

男性秋季如何進補

在秋季最為重要的就是食補,所以這是男性朋友也應該通過各種不同的食物來進行養生,秋天是一個特別獨特的季節,氣溫適宜,當然秋天最重要的就是應該養肺,男性朋友在飲食上一定要注意,保持清淡,不要多吃一些肉類食物,也不要多吃一些煎炸類的食物,經常吃新鮮的蔬菜和水果,吃蔬菜的話可以多吃一些白菜,最好是吃一些木耳,如果實在是想吃肉,可以用海鮮來代替,或者是吃一些兔肉,牛肉等。這些肉類能夠達到養生的目的,除此之外,男性朋友也應該特別注意多吃水果,多吃酸性物質,比如說山楂,多吃一些對肺部好的東西,像蘿蔔和梨,少喝酒。