健身

邊看電視邊做這一動作,絕對“養身”

許多人有邊看電視邊做運動的習慣,但是並不是所有的運動適合在看電視的時候做,那麼具體哪些運動比較合適呢?

坐健身球

坐在健身球上,練腹肌1分鐘,重複4次,消50千卡熱量。

空中騎車

在沙發上,雙腿高舉並快速蹬腿1分鐘,像蹬自行車一樣,可以消耗30千卡熱量。

跳繩

如果你家客廳空間允許,可以跳跳繩,跳兩分鐘休息1分鐘,重複4次,能消耗111千卡熱量。雙腿跳也能達到同樣效果。

高抬腿跳

跳躍時單腿向高處抬起再放下,每條腿做10次,可以消耗42千卡熱量。

下蹲

站在沙發前,慢慢下蹲,臀部快接近坐墊時停住,保持姿勢1分鐘,重複4次,可以消耗80千卡熱量。

側臥舉腿

側臥在地板上,舉腿5分鐘,可以消耗50千卡熱量。

雙臂畫圈

雙臂在平舉,在空中畫圈1分鐘,重複兩次以上,消耗20千卡熱量。

弓步壓腿

距離電視前1.5米處站立,弓步壓腿5分鐘,耗熱37千卡。

舉啞鈴

舉啞鈴、礦泉水瓶等重物,雙手舉過頭頂,肘部與耳朵齊平,動作重複3組能消耗17千卡熱量。

仰臥起坐

做仰臥起坐1分鐘,重複兩次,耗熱35千卡。

原地小跑

在原地不變抬腿小跑,1分鐘就能消耗30千卡熱量。

健身球半蹲

把健身球當板凳,半蹲坐在上面1小時,消耗38千卡熱量。