中醫常識

男女都愛的動作竟能補腎強筋骨

養腎補腎是日常生活中每個男女都應該重視的問題,因為腎是人體主要排泄器官,若腎出現問題,身體就會虛弱,還會引發多種疾病。那麼,補腎除了用藥物及食療,其實做以下這4個小動作,也有很好的補腎強筋骨功效!

1、顛腳底:補腎納氣

做法:雙腿併攏,收腹提肛,肩往下沉,立項豎脊,腳趾使勁抓地後把腳後跟提起,再身體往下有節奏的顛動。要放鬆身體,先慢慢下落一半,再輕震地面。提踵時最好保持10s以上,腳跟落地時應輕柔(腳部要注意保暖)。

功效:可放鬆軀幹、補腎納氣。腎經起源於足小趾,顛足能很好的刺激腎經上的各個穴位, 同時牽拉放鬆軀幹肌群,補腎納氣。

此外,常按摩雙腳、腰部,可借助手部的熱感刺激穴位,也可疏通經絡,保護腎臟。

2、轉腰:通脈絡、暖腎

做法:兩手反插在腰部(大拇指在前),中指把腰眼按住,腰往前彎,先順時針轉動10圈,後逆時針轉動10圈。最好是早晚做轉腰動作,空腹時為佳。

功效:可通暢經脈、壯實肌肉。腎在後腰,多轉動腰部能使肌肉力量增強,補精暖腎,預防腰肌勞損、腰椎病等。

3、站樁:強筋健骨、充沛腎元

做法:分開雙腳,和肩同寬。雙手從身體兩側往前合抱在腹前,位置和臍等高,雙臂抱圓,且兩膝稍屈,重心下沉,雙膝關節往兩旁稍稍打開,保持1~2分鐘後站起,放鬆。接著反復。

做這個動作時,背要拔、胸要含、背略弓,呼吸要慢,別憋氣。

功效:可強筋健骨、充沛腎元。站樁除了可放鬆全身,還能強筋健骨,補精益氣。

4、握固:連接全身臟器、固住精氣神

做法:把大拇指扣在手心,指尖在第4指(無名指)的根部,再屈曲剩下的4指,用一點點力握牢大拇指,像是攢握寶貝一樣。看電視、閒聊、坐車、走路都能做。功效:可抵禦外邪、寧神護氣。手上聚集了許多穴位,還和全身臟器相連,握固可刺激手上的穴位,能幫助將精氣神固守於體內。