男性健康

男性朋友怎麼消除啤酒肚

啤酒肚不利於男性的健康。但是對於男性朋友來說,不妨注意一些細節,不同年齡的男性怎麼遠離啤酒肚。

20歲左右

這個時段身體功能處於鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講,這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”,在鍛煉終止後也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之,20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅持鍛煉,以保持體重。

30歲左右

此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉,對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。但不必恐懼,因為你依然年輕。此時身體的關節常會發出一些響聲,這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性,應多做伸展運動。還要注意心血管系統的鍛煉。鍛煉仍是星期一、三、五隔一次,每次進行5~30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳),強度不像20歲時那樣大。

40歲以後

與20歲相比,40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%,體力逐漸下降,肌肉逐年萎縮,身體開始發福。發福與肌肉總量的減少有關,肌肉少,脂肪的消耗就少,而飯量並不比年輕時少,於是肚子便開始凸起來。因此,超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型,而且能預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。鍛煉每星期一、五進行兩次,內容包括:25~30分鐘的心血管鍛煉,中等強度,如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130~140次。10~15分鐘的器械練習,器械重量要比30歲時的輕一些,重量太大會損害健康,但次數不妨多些。

為防止意外,最好不使用啞鈴,用健身器。5~10分鐘的伸展運動,尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。

“啤酒肚”不是啤酒的責任

很多人想當然地認為啤酒喝多了就會長啤酒肚,這真是把啤酒冤死了。其實“啤酒肚”本來跟啤酒沒有關係。啤酒肚又叫“羅漢肚”,是隨著年齡增長,男性睡眠品質下降,體內荷爾蒙分泌減少,使體內的脂肪增加並聚集在腹部形成的。它是一種缺乏運動,營養過剩,脂肪堆積的表現。只是在人們的生活中,一些人大吃大喝,肚子胖了,追究“吃”的責任的時候,順便就把“喝”也給連帶了,其實啤酒的營養比較均衡,自身熱量並不高。

那麼,喝啤酒長啤酒肚是怎麼回事呢?這是因為啤酒中的酒精和多酚物質,能促進胃酸的分泌,加速食物的消化吸收,所以飲啤酒後,雖覺得胃撐,卻很有食欲,再加上平時喝酒必備下酒菜,這樣一來,喝得多,吃得也不少,營養攝入過多,沒地方用,就在體內轉化為脂肪和糖原貯存起來。長期如此,啤酒肚慢慢就出現了。