男性健康

男人應該怎麼健康減肥?

塗抹摩臍法

肥胖者仰臥,家屬站立身旁,在減肥都身上塗上凡士林或食用油用以增加手法療效。用手掌與掌根在腹部做按揉2~3分鐘,然後再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位的地方做按揉法,大概3~4分鐘左右,手法以瀉(瀉法:被揉者吸氣時按下,呼氣時抬起)為主;與可兼用平補平瀉(“平補平瀉”是指手法較輕、刺激量較小的補瀉手法),此種方法可調節胃腸蠕動功能,健脾利濕,並能加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴,反復點、按、撥,以瀉為主,以此來達到減肥目的。

下腹部脂肪指壓法

腹部是一般人脂肪堆積的最主要部位,而且以男性在肚臍上方堆積的情況最為明顯,女性則以肚臍下為主,如若指壓下腹部時,需要稍用力使手掌能夠充分彎曲,垂直下壓15秒鐘左右;若指壓側腹部點時,必須將手掌能夠充分彎曲的同時分別置於左右側腹上,沿水準的方向稍用力緩慢按壓15秒鐘左右,這樣效果最好明顯。

腹部按摩減肥法

腹部按摩減肥法是即簡單又有效的方法。腹部按摩減肥法同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統等疾病的許多疾病,又能作為消除腹部脂肪、強健身體的一種按摩方法。這種操作方法又簡單易學,並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖患者仰臥于床上,解開扣子和褲帶,腹部最好只穿一件薄的衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3到4遍,然後依次用三指疊按於腹部上中下部,每部按2-3遍。但這種情況方法飯後或特別饑餓時最好不要操作。慢性疾病在按摩一個月後,中間休息幾天再按摩。按摩時輕重以手下有脈搏跳動和病人反正舒適為宜。

另外還有一法即將兩手手指並擾,向前伸直,左手掌置於右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,同時左掌用力向後壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。

同時進行有效的鍛煉

為了使腹部贅肉減少而採用無限制節食、裹腹等方法而達到強健腹部肌肉的作用是不可取的,這樣反而會影響人的健康。應長期參加鍛煉,如跑步減肥、爬山減肥、騎自行車減肥、打球減肥、游泳減肥等,這樣即能使腹部脂肪減少,又能達到鍛煉身體。