6分鐘就能先知心臟健康狀況，糖友麻利看過來！

糖尿病是冠心病的高危因素，糖尿病患者不僅是發生冠心病的高危人群，而且隨著病程的進展，將來發生心血管疾病的風險增加，因此糖尿病患者需要關注自己的心臟功能情況，以便及早防治心血管疾病。

如何評估心功能

通過做運動試驗，可以評估心肺功能情況，降低運動風險，預測心血管疾病的發病風險等。通常運動試驗需要在醫院進行，在醫生的監測下，在跑臺上或自行車上做運動，還要帶上心電監測設備等，然而大多數人都難以做到。

不過還有一種簡單的運動試驗，即6分鐘步行試驗，通過對患者運動耐力的檢測，反映心臟的功能狀態，可以用來評估糖尿病、冠心病、高血壓等慢性病患者的運動能力和心肺功能，預測心臟病的發病風險，評價心血管疾病的康復治療效果等。

如何進行6分鐘步行試驗

6分鐘步行試驗可隨時隨地進行及重複檢測，方法簡單易行。

具體方法：在公園或操場平坦的地面劃出一段長達30米的直線距離（或者選擇標有距離標誌的跑道或步道），兩端及中間各置一把椅子或其他標誌性物體作為標誌，在兩端往返運動，速度根據自己的體力狀況決定，在6分鐘內盡可能走完能完成的最大距離，結束後計算步行距離，以米為單位。

6分鐘步行距離分級標準

計算完6分鐘的步行距離後，根據以下標準進行分級：

1級：小於300米

2級：300-374.9米

3級：375- 449.5米

4級：大於450米

級別越低，表示心功能越差。而達到3級以上者，說明心臟功能接近或達到正常水準。

有研究表明，測試結果為1級者，將來因心衰死亡的比4級者高出3倍，因此，這種測驗對患者病情危險性及後果的預測有重要意義。

建議級別 低於2級者去醫院做 心臟功能相關檢查，以便及 早預防心血管疾病，同時也不適宜做強度過大的運動。

6分鐘步行試驗可以反復進行，執行運動計畫前後分別進行步行試驗，如果級別提高了，表示運動在提高心肺功能方面有效果。 合併冠心病的 糖尿病患者也可以通過 6分鐘步行試驗評價心臟病的治療效果。

什麼情況下不宜進行6分鐘步行試驗

當出現以下情況時，不宜進行6分鐘步行試驗：

1、近6個月記憶體在不穩定心絞痛或心肌梗死；

2、安靜狀態下，心率大於120次/分；

3、血壓大於180/100毫米汞柱；

4、血糖大於14mmol/L。

6分鐘步行試驗的注意事項

為了保證運動安全，做6分鐘步行試驗需注意以下幾點：

去測試時，衣著寬鬆、舒適，穿適合行走的鞋子。

有需要的情況下攜帶日常步行輔助工具（如手杖等）。

受試者日常服用的藥物不要停用。

試驗開始前2小時內應避免劇烈活動。

行走過程中不要說話，不能跑跳。如果中途需要休息，可以停下來休息 一會，一旦感覺可以走了，就繼續行走。

當步行試驗中出現胸痛、氣促、步態不穩、大汗淋漓、面色蒼白時，應 中止試驗。

有心臟疾病的患者，或是老年人，首次測試時應在醫 生的指導下進行。

吃什麼可以保護心臟健康

1、綠茶

營養成分極其豐富，其中最值得一提的是茶多酚。研究發現，茶多酚可以降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，具有預防動脈硬化、降低血壓和血脂、防治血栓等作用。由於茶多酚不耐高溫，不可用沸水沖泡，溫水沖泡更能發揮其保健功能。

2、黃豆

含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸，能促進體內脂肪及膽固醇代謝，保持心血管通暢。食用時，除將黃豆加工成豆漿、豆腐、豆豉外，還可做成黃豆米飯，煮飯時，先將黃豆用熱水泡4小時以上，再換水加米烹煮，這樣可以將黃豆中容易產生氣體的多糖體溶解，以免造成腹脹。

3、橄欖油

橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低體內“壞”膽固醇的含量，從而減低心臟疾病的患病風險。研究發現，居住在希臘的克裡特人體內含有大量的膽固醇，但卻很少有人死於心臟病，原因就在於他們長期食用富含“好”脂肪的橄欖油。儘量選擇特級初榨的油品，因為最少的加工程式保證了營養沒有過多的流失。

4、黑芝麻

含有豐富的維生素E，對維持血管壁的彈性作用巨大。另外，其中含有豐富的α—亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由於黑芝麻的營養成分藏在種子裡，因此必須破殼吃才有效。建議先炒一下，使其爆開，或是將黑芝麻打磨成粉食用。

5、燕麥

含有豐富的亞油酸和B族維生素，可以防止動脈硬化的粥樣斑塊形成。此外，由於燕麥中含有大量的水溶性纖維素，能降低血中膽固醇含量，因此經常食用燕麥，可以平衡膳食、均衡營養，預防高血壓和心腦血管病。燕麥可用水或牛奶來煮，還可加入果仁或新鮮水果，既營養又美味。此外，食用全麥麵包也有同樣的功效。

6、菠菜蔔

菠菜中富含葉酸，有研究表明，服用葉酸可以降低25%罹患心臟病的風險。