一個月練就“美人魚”的線條，想想就高興

擁有完美的身材是人人期望的，而人魚線是完美身材的標準了。那麼如何一個月練出人魚線？下面小編為您介紹有關知識。

如何一個月練出人魚線

1、上腹部仰臥起坐鍛煉

首先要把腹部多餘的脂肪進行去除,然後腹肌的線條才可以完美的展現出來,這是前提。接著就開始循序漸進,一步步的開始訓練,這樣堅持下去,就可以起到很好的效果。上腹部仰臥起坐是訓練人魚線的一種很好方法,也是很多男性都在使用的。

2、側腹肌肉鍛煉的方法

人魚線所在的位置正是很難訓練到的側腹肌區域,由於線條沒有腹肌明顯,又容易成為脂肪堆積的區域,很多人在訓練的時候不但容易忽略,也不容易見到成效。建議在進行肌肉訓練之前先進行無氧的肌肉訓練,再開始30到45分鐘的有氧訓練,先讓身體開始燃燒脂肪。另外,運動完後也要適當補充蛋白質,提供肌肉生長所需要的養分。

3、下腹肌肉鍛煉的方法

3.1、仰臥膝蓋收腿。練習者仰臥在瑜伽墊上,雙手掌心朝下放在身體兩側,雙腳屈膝落於墊上,然後集中腹部肌肉的力量,將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可,然後慢慢還原到起始位置。

3.2、仰臥下斜舉腿卷腹。練習者仰臥在下斜的腹肌板上,雙手抓住腹肌板以固定身體,然後雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開腹肌板,然後慢慢還原到起始位置。

3.3、坐姿收腿。練習者做在凳上,雙手抓住練習凳兩側固定身體,然後雙腳騰空伸直,動作過程中兩腳屈膝向胸部靠攏,然後再慢慢還原到起始位置。

3.4、仰臥上擺腿。練習者仰臥在練習凳上,雙腳伸直併攏,保持膝蓋微微彎曲,然後直腿向上擺起。