女性健康

女人如何調節內分泌 不妨試試這兩大招

每個人身體的內分泌系統大多都是在保持著動態平衡的,當女性的激素分泌失調,就會出現經常長痘痘、長色斑等等問題,嚴重的話還會導致不孕,可想而知女人需要及時調節好內分泌。那麼女人如何調節內分泌呢?接下來為大家詳細介紹,供大家參考。

女人如何調節內分泌?不同時期調節內分泌的運動各不同

1、月經期(月經開始至結束)

女性身體特點:此階段為女性體內雌激素水準較低的階段,外在表現為情緒低落、精神較差、體能較弱等。

運動指導:宜靜不宜動,宜慢不宜快。專家表示,此時期女性情緒不佳具有生理上的“物質基礎”,可適當通過小幅度運動散心。

如果此階段仍需堅持鍛煉,最好選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運動強度不大的項目進行,避免選擇對抗性強的體育活動和耗時長、高強度的訓練。

2、卵泡期(月經結束日至往後十天左右時間)

女性身體特點:此階段被稱為“卵泡期”,女性體內雌激素將緩慢爬升恢復,所以體內營養物質的吸收和消化都處於高水準期,所以比較適合進行強度稍大的運動訓練。

運動指導:專家表示,如果女性自身有打網球、騎車、長跑、游泳等愛好,或是需要實現瘦身減肥等目標,都可集中選擇在此時間段進行強化訓練,此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”,也是健身收效最好的階段。

3、排卵期(月經前14天至月經來潮日)

女性身體特點:此階段女性體內雌激素逐漸攀升直至最高峰,然後在排卵後期,即快靠近月經來潮時又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續進行高強度運動鍛煉,後期則慢慢減小運動強度、縮短鍛煉時間。

運動指導:專家認為,此階段前期仍可實施大消耗量的健身專案,接近月經來潮的幾日則可改換為平緩的運動類型,如早操、慢跑等。專家還表示,如果排卵後期依然堅持強體能訓練,女性可能出現體重增加和水腫等現象。

女人如何調節內分泌?飲食調節內分泌效果佳

1、蜂蜜

蜂蜜含有多種人體必需地氨基酸,維生素等,營養價值非常高。多喝可以美容養顏,還能調節內分泌、補充體力消除疲勞,增強人體對疾病的抵抗力。是調節內分泌的食物之一,以下推薦兩款食譜:

(1)、鮮百合蜂蜜

鮮百合50克,蜂蜜1~2匙。百合放碗中,加蜂蜜拌和,上屜蒸熟。

(2)、蜂蜜鮮藕汁

取鮮藕適量,洗淨,切片,壓取汁液,按1杯鮮藕汁加蜂蜜1湯匙比例調勻服食,每日2~3次。

2、黃豆

黃豆富含大豆異黃酮,這種植物雌激素能改善皮膚衰老,還能緩解更年期綜合征,調節女性內分泌失調。黃豆製成豆漿後,含有豐富的植物蛋白和磷脂,還含有維生素B1.B2和煙酸。此外豆漿還含有鐵、鈣等礦物質,尤其是其所含的鈣,其他任何乳類都高。以下推薦兩款食譜:

(1)、花生豆奶

黃豆、花生各45克,牛奶200克,水1200毫升,糖適量,材料洗淨,放入豆漿機加水,打碎煮熟,再用豆漿濾網過濾後即可食用。

(2)、黃豆漿

黃豆85克,水1200毫升,糖適量,材料洗淨,放入豆漿機加水,打碎煮熟,再用豆漿濾網過濾後即可食用。建議加3~5粒杏仁,可使豆漿更鮮、更濃。

以上為大家介紹了兩種調節內分泌的方法,分別是調節內分泌的運動以及食物,如果你正在被內分泌失調所困擾的話,不妨都來看看。