女性健康

經期綜合症調理,吃這些食物有效改善

月經是女性每個月都要經歷一次的事情。月經期間很多女性朋友都會出現痛經、心情煩躁、手腳冰涼、臉色蒼白等症狀。這是經期綜合症的表現。那麼有什麼方法可以調理女性經期綜合症呢?

一: 魚類緩解痛經

1:吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸,研究表明,贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經,同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌,起到舒緩痛經的作用。

二: 紅棗調理氣血

紅棗一向被中醫列入滋補良藥的行列,紅棗具有很強的養生作用,可提高人體免疫功能,增強抗病能力,且可減輕毒性物質對肝臟的損害,對經期的女性而言,紅棗可起到調理氣血的功效。

三: 牛肉有助睡眠

1:牛肉含有豐富的色氨酸,不少女性在經期那幾天,晚上都會出現失眠症狀,多補充色氨酸,可提高睡眠品質。

四: 羊肉平衡代謝

1:很多女性在經期就會出現面部爆長痘痘,這一現象是因為經期女性體內的鋅含量較平常高很多,阻礙了正常的生理代謝,引起爆痘現象,多吃羊肉可緩解這種現象。

五: 纖維類調節痛經

例如全穀類麵包等高纖維類食物,可減少胰島素的分泌,並促進動情激素的分泌,增加血液中鎂的含量,起到調理痛經的作用。

六: 牛奶補充鈣質

經期因為女性的食欲會下降很多,但隨著血液的流出,會流失部分鐵質,因此需要從飲食中補充鐵質,同時飲用含鈣量高的牛奶,可緩解經前的饑餓症狀,同時消除浮腫。此外,牛奶與麵包等主食一起食用,更有益鈣質的吸收。

七: 很多MM都搞不懂為什

麼自己在經期時脾氣就特別的暴躁,雖然大姨媽確實會左右我們的情緒,但是經期吃鹽過多也是兇手之一,因為食用鹽太多會使體內鹽分和水分貯量增多,月經來潮前夕會發生頭痛、激動和易怒等症狀。最好應來潮前10天左右開始吃低鹽食物,這樣會讓月經時心情舒暢的多。